Γιόγκα: Η πρακτική που ενώνει τα οφέλη στο μυαλό, το σώμα και το πνεύμα

Είναι πρακτικά αδύνατο να ορίσουμε σε μερικές γραμμές τι είναι η Γιόγκα. Η λέξη προέρχεται από τη σανσκριτική γλώσσα και βασικά σημαίνει την ένωση, την ενσωμάτωση; Έτσι μπορεί να συνοψιστεί ως μια φιλοσοφία που αναγνωρίζει ότι το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα αλληλεπιδρούν. Ωστόσο, είναι γεγονός ότι η πρακτική υπερβαίνει κατά πολύ αυτή την κατανόηση.

Η Consuelo Lima, δάσκαλος του Hatha Yoga στο Collective Bombo, σχολιάζει ότι η Γιόγκα είναι μια αρχαία φιλοσοφία "που στοχεύει να οδηγήσει τον ασκούμενο σε μια κατάσταση ειρήνης και ηρεμίας, θέτοντας τον σε επαφή με τον εαυτό του".

Για τον Edson Ramos, καθηγητή γιόγκα στο Nirvana Space, η έννοια της ίδιας της λέξης είναι ένωση, αλλά η γιόγκα μας οδηγεί σε μια διαδρομή μέσα από την τέχνη, ξεπερνώντας τη σωματική άσκηση, την κατάσταση της ειρήνης και της χαλάρωσης, μεταξύ άλλων. οφέλη;

"Σύμφωνα με μυθολογικούς θρύλους, η γιόγκα εμφανίστηκε στη γη από τους Ινδουιστές θεούς, οι οποίοι την άφησαν εδώ, έτσι ώστε οι άνθρωποι να έχουν έναν τρόπο να εξελιχθούν ως συνειδητά όντα", σχολιάζει ο Ramos.

Άλλοι ισχυρίζονται ότι ο Θεός Shiva (μια πτυχή της ινδουιστικής τριάδας) διδάσκει τη σύζυγό του Parvati τις θέσεις της γιόγκα (asanas) στη λίμνη όταν ένα ψάρι (matsya) παρατήρησε Shiva και Parvati ασκώντας την ασκήσεις, μίλησαν και εξελίχθηκαν σε έναν άνθρωπο; ", προσθέτει ο Ramos.

Διαβάστε επίσης: Acro Yoga: Κινήσεις σώματος και νου

Γιόγκα σκέλη

Υπάρχουν αμέτρητες πτυχές που η Γιόγκα έχει σήμερα, αλλά στη Δύση, οι πιο γνωστές είναι:

Χάθα Γιόγκα: επικεντρώνεται περισσότερο στην υγεία του σώματος, χωρίς τόσο βαθιά φιλοσοφική εμβάθυνση. Μέσω σωματικών και αναπνευστικών ασκήσεων, καθώς και τεχνικών διαλογισμού και χαλάρωσης, μαθαίνουμε να κινούμαστε πιο συνειδητά και να αναπνέουμε πιο ήσυχα και βαθιά.

Άστανγκα Γιόγκα: Είναι μια πιο σθεναρή πρακτική που απαιτεί αυξανόμενο βαθμό δύναμης, ευελιξίας και ευαισθητοποίησης. Ενδείκνυται ιδιαίτερα για όσους έχουν αντίσταση στις σωματικές δραστηριότητες και θέλουν να εργαστούν πολύ στον οργανισμό.

Iyengar Yoga: Είναι μια μέθοδος που βασίζεται αρκετά στην ευθυγράμμιση του σώματος. Η χρήση μπλοκ, ζώνες, καρέκλες κλπ. Δίνει τη δυνατότητα σε κάθε επαγγελματία να εμβαθύνει στις στάσεις ή ακόμα και να τις προσαρμόζει, γεγονός που ενισχύει επίσης τη θεραπευτική χρήση της πρακτικής.

Vinyasa Yoga: Όπως και άλλοι τύποι γιόγκα, η Vinyasa προέρχεται κυρίως από την Hatha Yoga, αλλά διακρίνεται από τις μεταβάσεις και τον σχεδιασμό των στάσεων. Μια τάξη εξαρτάται πολύ από την ατομικότητα κάθε καθηγητή, αλλά γενικά, μπορεί κανείς να αναμένει πάντα μια διαφορετική τάξη, καλά εξηγούμενες ευθυγραμμίσεις και πολλή κίνηση.

Διαβάστε επίσης: 11 Εύκολες ασκήσεις γιόγκα για να ωθήσετε την ενέργειά σας

Αποσυναρμολόγηση ιδεών για τη γιόγκα

Είναι γεγονός ότι η πρακτική της Γιόγκα εξακολουθεί να προκαλεί πολλές αμφιβολίες και, ως εκ τούτου, στρέφει και αναδεύει παρερμηνείες και μάλιστα μερικούς μύθους σχετικά με το θέμα: "Η Γιόγκα είναι μια θρησκεία;"; Μόνο οι άνθρωποι που έχουν ήδη μεγάλη ευελιξία μπορούν να ασκήσουν; είναι μερικά από τα παραδείγματα.

Η Consuelo επισημαίνει ότι η Γιόγκα είναι αυτογνωσία. Είναι ένας τρόπος ζωής. Και αυτό είναι ανεξάρτητο από τη θρησκεία, για παράδειγμα. Η ευελιξία, η ευελιξία, ο καλύτερος έλεγχος της αναπνοής και άλλα οφέλη κερδίζονται από την πρακτική και την αυτο-παράδοση στη Γιόγκα;

Η γιόγκα μπορεί να θεωρηθεί ως "ΤΕΛΟΣ" στην οποία ο απώτερος στόχος του ασκούμενου είναι σταθερός Σαμάντι, δηλαδή, φώτιση, απελευθέρωση, έλεγχος, εξυπηρέτηση κλπ., Αλλά μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως ένα "μέσο", θεωρώντας το ως έναν τρόπο προσέγγισης / εισόδου στο Σαμάντι, μέσω τελετουργιών, τεχνικών, θεωριών, πρακτικών, μελετών, προσπαθειών κλπ. ", προσθέτει ο Consuelo.

Ο Ramos επισημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει τη γιόγκα ως εργαλείο που βοηθά στη μείωση του στρες από μέρα σε μέρα. "Μέσω των διαλογιστικών και αναπνευστικών τεχνικών, ο ασκούμενος μπορεί να μειώσει αυτό το άγχος, παρέχοντας χαλάρωση, μείωση του άγχους και καλύτερο συναισθηματικό έλεγχο", λέει.

Η γιόγκα δεν θεωρείται άθλημα, ο ασκούμενος χρησιμοποιεί το δικό του σώμα για να επιτύχει υψηλές καταστάσεις συνείδησης. Κάποιοι ασκούμενοι έρχονται στη Γιόγκα αναζητώντας σωματική δραστηριότητα, αλλά με την πάροδο του χρόνου ανακαλύπτουν το βάθος του; εξηγεί ο Ramos.

Διαβάστε επίσης: Τα ζωντανά τρόφιμα εκτιμούν τη ζωτικότητα που υπάρχει στα τρόφιμα

• Για την πρακτική της Γιόγκα δεν χρειάζεται να ακολουθείτε μια θρησκεία, να έχετε ευελιξία ή οποιονδήποτε από αυτούς τους μύθους που έχουν δημιουργηθεί με την πάροδο του χρόνου. Είναι η γιόγκα κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους χωρίς εξαίρεση; προσθέτει ο δάσκαλος.

Τι είναι μια τάξη γιόγκα;

Κάθε δάσκαλος μπορεί να έχει τις ιδιαιτερότητές του κατά τη διεξαγωγή μιας τάξης, αλλά γενικά ο Ράμος εξηγεί πώς γίνεται η τάξη της γιόγκα:

1. Καθοδηγούμενος Διαλογισμός. Ο Ράμος εξηγεί ότι τα μαθήματα γιόγκα συνήθως ξεκινούν μέσα σε 5-10 λεπτά από τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, "με σκοπό να ηρεμήσουν το μυαλό και να δημιουργήσουν σύνδεση με την πράξη".

2. Προηγούμενη θέρμανση. "Μετά από αυτό, έχουμε μερικά ακόμη λεπτά απλών ασκήσεων που αποσκοπούν στην προθέρμανση", λέει.

3. Asanas. Σύμφωνα με τον Ράμο, έρχονται έπειτα οι Άσανες (στάσεις) που στέκονται, κάθονται και ξαπλώνουν.

Διαβάστε επίσης: Οι καλύτερες σωματικές δραστηριότητες για γυναίκες κάθε ηλικίας

4. Χαλάρωση. «Έκανε το φυσικό μέρος, ο ασκούμενος καθοδηγείται από μια βαθιά χαλάρωση για να μπορέσει να αφομοιώσει τις συνέπειες της πρακτικής και να χαλαρώσει το σώμα», εξηγεί ο δάσκαλος.

5. Πραναγιάμας. Σύμφωνα με τον Ράμο, η πρακτική τελειώνει με τον Πραναγιάμα (ασκήσεις αναπνοής) και τον διαλογισμό. "Μερικοί δάσκαλοι προσθέτουν ψαλμούς με μάντρα ή διαβάζουν κάποιο παλιό κείμενο με τις διδασκαλίες της Γιόγκα", προσθέτει.

Στην περίπτωση της Hatha Yoga, όπως εξηγεί ο Consuelo, η τάξη μπορεί να χωριστεί σε τέσσερα σημαντικά βήματα:

1. Εσωτερικοποίηση.
2. Πραναγιάμα (έλεγχος της αναπνοής);
3. Asanas (στάσεις);
4. Χαλάρωση

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι τάξεις μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την τάξη και την ώρα της πρακτικής; σχολιάζει ο δάσκαλος.

Τα μαθήματα Hatha Yoga λειτουργούν στην ευθυγράμμιση της στάσης, στην ευαισθητοποίηση του σώματος και της αναπνοής, στην ευελιξία και στην ενίσχυση των μυών. Διαρκούν μία ώρα; προσθέτει ο Consuelo.

Ποιος είναι για;

Ο Consuelo τονίζει, πρώτον, ότι μπορεί κανείς να ασκεί τη Γιόγκα: παιδιά, έφηβοι, ενήλικες, έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Ένας καλός δάσκαλος θα πρέπει να γνωρίζει τον μαθητή του, να κατανοεί τους περιορισμούς του και να προσαρμόζει την πρακτική της γιόγκα σε αυτούς. Ένα καλό εργαλείο για αυτό είναι η εφαρμογή ενός φύλλου ιστορίας και της παρατήρησης του καθηγητή. Με τη σειρά του, ένας καλός επαγγελματίας πρέπει να μάθει να ξέρει και να ακούει; το δικό σας σώμα. Το μεγαλύτερο ζήτημα είναι να εκτελέσετε προσεκτικά τις ασάνες και όχι με ένταση. Αυτό κάνει την πρακτική πολύ πιο άνετη και ευεργετική;

Για τον Ramos, όλοι μπορούν και πρέπει να εξασκήσουν τη Γιόγκα, αλλά, όπως όλες οι σωματικές δραστηριότητες, είναι απαραίτητο και υποδεικνύεται να κάνει μια προηγούμενη συνέντευξη με τον δάσκαλο που θα διδάξει την τάξη. Αυτή η συνέντευξη στοχεύει να μάθει αν ο ασκούμενος έχει κάποιο τραύμα ή παθολογία που χρειάζεται προσαρμογή ή αντικατάσταση οποιασδήποτε τεχνικής; προσθέτει.

Γιόγκα για αρχάριους: 14 συμβουλές από τους επαγγελματίες

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται να γνωρίσουν καλύτερα την πρακτική, αλλά δεν γνωρίζουν από πού να ξεκινήσουν. Παρακάτω, οι εκπαιδευτικοί δίνουν τις κορυφαίες συμβουλές τους:

1. • Ο αρχάριος θα πρέπει να σέβεται το σώμα του και να προσπαθεί πάντα να φροντίζει τη φυσική του ακεραιότητα. Είναι παράγοντες δύναμης και ευελιξίας που χρειάζονται χρόνο; (Edson Ramos)
2. «Να παρακολουθείτε πάντα την αναπνοή σας και να την τροφοδοτείτε με την ανάπτυξη της πρακτικής της γιόγκα». (Ramos)
3. "Σήμερα οι περισσότεροι χώροι και γυμναστήρια διαθέτουν εξοπλισμό και αξεσουάρ που βοηθούν τους αρχάριους να εξασκούν." (Ramos)
4. "Στη Γιόγκα, ιδρώνουμε πολύ περισσότερο από πολλούς, έτσι υποδεικνύεται ότι ο μαθητής έχει τη δική του πρακτική." (Ramos)
5. "Για να ξεκινήσετε πρέπει να θέλετε και να είστε ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες που προκύπτουν από τη διαδικασία αυτογνωσίας που προωθεί η γιόγκα". (Consuelo Lima)
6. "Για άτομα με χρόνιο πρόβλημα υγείας, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, αλλά η πρακτική μπορεί πάντα να προσαρμοστεί ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη και ευεργετική για τον επαγγελματία". (Consuelo)
7. Ένα άλλο σημαντικό βήμα για όποιον θέλει να αρχίσει να ασκεί είναι να αναζητήσει έναν καλό δάσκαλο. Δώστε προτίμηση σε κάποιον που είναι πτυχιούχος ή που λαμβάνει εκπαιδευτικό πρόγραμμα για εκπαιδευτικούς; (Consuelo)
8. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η Γιόγκα είναι μια διαδικασία, ένας δρόμος που πρέπει να ταξιδέψετε, είναι καθημερινά. Επομένως, είναι απαραίτητο ο αρχάριος να γνωρίζει τη σημασία της αυτοπαρατήρησης και της ευθύνης στις ενέργειες και τις σκέψεις κατά την άσκηση; (Consuelo)
9. Πρέπει να δοθεί προσοχή στην αναπνοή. Πρέπει να είναι συνειδητή, βαθιά, αργή και ρυθμική σε όλη την πρακτική; (Consuelo)
10. Μια άλλη σημαντική συμβουλή είναι να φοράτε ελαφριά και άνετα ρούχα που διευκολύνουν τις κινήσεις του σώματος. Τα σορτς και οι μπλούζες της Βερμούδας είναι τα καλύτερα για την πρακτική, καθώς σας επιτρέπουν να ιδρώνετε και να ελέγχετε την ακριβή ευθυγράμμιση του σώματος. (Consuelo)
11. "Κάλτσες, περιδέραια, δαχτυλίδια, σκουλαρίκια, ρολόγια και άλλα αξεσουάρ κατά την άσκηση θα πρέπει να αποφεύγονται." (Consuelo)
12. • Προσπαθήστε να κάνετε καλό διάλειμμα μεταξύ του τελευταίου σας γεύματος και του χρόνου άσκησης (τουλάχιστον δύο ώρες). Το νερό μπορεί να ληφθεί σε μικρές ποσότητες πριν από την άσκηση, εάν είναι απαραίτητο. Μην πίνετε νερό κατά την άσκηση και περιμένετε για το τέλος της χαλάρωσης για να το κάνετε. (Consuelo)
13. • Σε ειδικές συνθήκες υγείας, τραυματισμούς ή πόνοι στις αρθρώσεις, είναι πολύ σημαντικό ο προπονητής σας να προειδοποιηθεί πριν αρχίσει η τάξη. Ο σεβασμός των ορίων του σώματος και των σημάτων που δίνει κατά τη διάρκεια και μετά την πρακτική είναι ο βασικός κανόνας για την ορθή πρακτική. (Consuelo)
14. Το υλικό της ακραίας ανάγκης είναι το ματ γιόγκα που ονομάζεται Ματ. Συνήθως οι χώροι που δουλεύουν με τη Γιόγκα έχουν και κάνουν το υλικό διαθέσιμο στους μαθητές. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου είναι φυσικό και συνιστάται να έχετε δικό σας χαλί, έτσι μπορείτε να ασκείστε και σε άλλα περιβάλλοντα έξω από την τάξη; (Consuelo)

Γιόγκα στάσεις (Asanas)

Ελέγξτε εικόνες και μερικά βίντεο που δείχνουν μερικές από τις θέσεις που χρησιμοποιούνται στη Γιόγκα. Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι εάν δεν έχετε γνώση της πρακτικής.

1. Η στάση του δέντρου

Σε αυτό το βίντεο, ο Gabi Dias δείχνει μία από τις πιο δημοφιλείς στάσεις εξισορρόπησης στην πρακτική γιόγκα. Οι στάσεις εξισορρόπησης είναι εξαιρετικές για το σώμα (ρύθμιση της δεξιάς και της αριστεράς πλευράς), καθώς και προσφέροντας συναισθηματικά οφέλη (φέρνοντας περισσότερη ισορροπία στη ζωή).

2. Θέση σκαφών / πλοίων και στάση ιστιοπλοΐας

Ελέγξτε πώς γίνονται τα Naukasana ή Navkasana (Nav = Ship), η στάση που έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα: ισορροπία κοιλιακών και οσφυϊκών μυών. πρόληψη αερίων · ενεργοποίηση συγκέντρωσης. γήρανση με υγεία και σφριγηλότητα κλπ.

Και όμως, η Sarvangasana (Sarvanga = ολόκληρο το σώμα), η στάση που παρέχει: βελτίωση του εντέρου. βελτιωμένη παροχή αίματος στον εγκέφαλο. οφέλη για τους αδένες του αυχένα και της κεφαλής. επαγωγή ύπνου κλπ.

3. Σκύλος κοιτάζοντας προς τα κάτω

Η στάση; Ο σκύλος ξυπνάει, τεντώνει. Είναι πολύ ωφέλιμο για τον οργανισμό για διάφορους λόγους. Αλλά το κύριο είναι το τέντωμα / ευελιξία των κνημιαίων μυών.

4. Φίδι φίδι X κοιτώντας ψηλά

Στο βίντεο, ο Pri Leite μιλάει για την κύρια διαφορά μεταξύ της στάσης του φιδιού (Bhujangasana) και της στάσης του σκύλου προς τα πάνω (Urdhvamukhasvanasana): στην τελευταία, τα πόδια δεν αγγίζουν το έδαφος, οπότε η θέση απαιτεί περισσότερα όπλα, κοιλιά και πόδια

5. Πτώση της στάσης γωνίας

Το Pri Leite δείχνει πώς γίνεται το πεσμένο τρίγωνο, το οποίο είναι μια στάση που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς μυς, το πυελικό δάπεδο, τα πόδια, που βοηθά στην ενίσχυση των ποδιών, της κοιλιάς, των ώμων, των βραχιόνων, των καρπών, μεταξύ άλλων οφελών.

6. Η μισή σελήνη (Ardha-Chandrasana)

Ο Gabi Dias δείχνει πώς γίνεται η στάση του μισού φεγγαριού, η οποία, κατά τη γνώμη της, έχει κάποια δυσκολία, αλλά αποτελεί εξαιρετική πρόκληση να βρεθεί ισορροπία σε ένα πόδι και προσφέρει άλλα οφέλη.

7. Πολεμιστές

Αυτές οι στάσεις μας υπενθυμίζουν ότι είναι φυσιολογικό οι άνθρωποι να έχουν καθημερινές μάχες στη ζωή τους, ότι όλα αυτά αποτελούν μέρος της διαδικασίας εξέλιξης. Σας βοηθούν επίσης να θυμηθείτε τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης αυτών των προκλήσεων: αντιμετώπιση της κατάστασης, εστίαση, αποφασιστικότητα, δύναμη.

8. Καθίσματα Προεδρείου (Utkatasana)

Η στάση της καρέκλας βοηθά στην αύξηση της δύναμης, της ισορροπίας και της σταθερότητας. Τα αγκάθια, τα τετρακέφαλα, οι γλουτοί και οι μύες της σπονδυλικής στήλης ασκούνται και, κατά συνέπεια, ενισχύονται.

9. Balasana

Ελέγξτε πώς γίνεται η στάση που αυξάνει την ευελιξία των αρθρώσεων γονάτων. ανακουφίζει από ζάλη και άγχος και εξακολουθεί να είναι μεγάλη για την καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη.

10. Ορεινή στάση (Tadásana)

Σε αυτή τη θέση, ο άνθρωπος πρέπει να παραμείνει σταθερός και όρθιος σαν ένα βουνό. Εφαρμόζεται ως προετοιμασία για όρθιες στάσεις. αυξάνει τη συνειδητοποίηση του σώματος του ατόμου. βελτιώνει τη στάση του σώματος και ενισχύει τα πόδια, τα πόδια, τη σπονδυλική στήλη και την κοιλιά. βελτιώνει την ευθυγράμμιση του σώματος και τον μυϊκό τόνο. βοηθά στην αναπνοή και την πέψη, μεταξύ άλλων οφελών.

11. Πόρπη του Πόνου

Γνωρίστε αυτό είναι μια στάση τέντωμα και το άνοιγμα του ισχίου, προσφέρει ένα ορισμένο βαθμό δυσκολίας, αλλά προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα: τέντωμα ολόκληρο το μέτωπο του σώματος, τους αστραγάλους, τους μηρούς και τις βουβές? ενισχύει τους μυς της πλάτης. Βελτιώνει τη στάση του σώματος και διεγείρει τα όργανα της κοιλιάς και του αυχένα.

12. Μισή φίδι (Ardha Bhujangasana)

Είναι μια γενική στάση για αρχάριους, εστιάζοντας στην ευελιξία, την κινητικότητα και την αναπνοή. Περιλαμβάνει τον κορμό, τους ώμους, το στήθος, το άκρο και την πλάτη.

13. Uttanasana

Αυτή είναι μια θέση που επιτυγχάνεται συνήθως σταδιακά. Είναι η στάση έντονης τέντωσης.

Εκτός από την παροχή τεντώματος σε όλους τους οπίσθιους μύες των ποδιών και της κάτω πλάτης, η Uttanasana επιμηκύνει, δυναμώνει και δίνει κινητικότητα στη σπονδυλική στήλη.

Αξίζει να σημειωθεί ότι πρόκειται για μερικές από τις θέσεις που εργάστηκαν στη Γιόγκα.

Βασικά οφέλη της γιόγκα

Η Consuelo επισημαίνει ότι η Γιόγκα παρέχει, εκτός από τη σωματική περιποίηση και την αισθητική του σώματος, τα οφέλη της συναισθηματικής και πνευματικής φύσης, βελτιώνοντας σημαντικά τη διάθεση, την ευεξία, τη διάθεση και τη συγκέντρωση του ασκούμενου.

Τα κύρια οφέλη της πρακτικής μπορούν να τονιστούν:

1. Επίτευξη και διατήρηση καλής συνολικής υγείας.
2. Βελτίωση ασθενειών και αναπνευστικών προβλημάτων.
3. Βελτίωση του πόνου στην πλάτη.
4. Βοήθεια απώλειας βάρους?
5. Φυσική προετοιμασία και αισθητική του σώματος.
6. Βοήθεια σε διαταραχές της πεπτικής οδού.
7. Βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος.
8. Οφέλη για το νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο.
9. Παροχή βοήθειας για τη θεραπεία σωματικών προβλημάτων που προέρχονται από ψυχικά αίτια.
10. Βελτίωση του ύπνου.
11. Μειωμένο άγχος.
12. Αίσθημα ευεξίας.
13. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
14. Μύες τέντωμα?
15. Ενίσχυση μυών.
16. Ισορροπία στην παραγωγή ορμονών.
17. Μεγαλύτερη συγκέντρωση και δημιουργικότητα.
18. Βελτιωμένη διάθεση και ποιότητα ζωής.
19. Αυτογνωσία και εσωτερική ειρήνη.
20. Βελτίωση των σχέσεων (με τον εαυτό του και με άλλους).

Μήπως η γιόγκα χάσει βάρος;

Αυτή είναι μια πολύ κοινή αμφιβολία μεταξύ των ανθρώπων. Η Consuelo εξηγεί ότι η πρακτική της γιόγκα δεν έχει απώλεια βάρους ως κύριο σκοπό της. "Είναι πολύ πιο συνδεδεμένη με μια κατάσταση του νου και την ίδια την αναζήτηση της συνειδητοποίησης της ολοκλήρωσης μεταξύ του σώματος, του μυαλού και του πνεύματός σας, επειδή αυτοί οι τρεις πυλώνες πρέπει να είναι, εκτός από την ολοκληρωμένη, ροή σε αρμονία", λέει.

Ωστόσο, με την τακτική πρακτική και την ενσωμάτωση της Γιόγκα στη ζωή σας, οι μεταβαλλόμενες συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της (υγιεινότερης) κατανάλωσης, για παράδειγμα, είναι αναπόφευκτες και συνεπώς τα οφέλη από την απώλεια βάρους και την ενίσχυση των μυών. και τα όργανα καταλήγουν να έρχονται; ", προσθέτει ο δάσκαλος.

Ο Ράμος επισημαίνει ότι η Γιόγκα βοηθά στη διαδικασία απώλειας βάρους γιατί βοηθά στον έλεγχο του άγχους και στη μείωση του προβλήματος της υπερβολικής κατανάλωσης.

10 αρχές της γιόγκα που μπορείτε να οδηγήσετε στη ζωή

Πολλές από τις αρχές της Γιόγκα μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην καθημερινή ζωή και στις σχέσεις με άλλους ανθρώπους, ειδικά τους λεγόμενους Yamas και Niyamas.

Ο Ramos σχολιάζει ότι ο Yamas και ο Niyamas δεν είναι τίποτα περισσότερο από ηθικά πρότυπα που διατυπώνονται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να εξελιχθούν. "Μέσω αυτών, ο υποψήφιος προετοιμάζεται να ξεκινήσει το ταξίδι του στο δρόμο της Γιόγκα", λέει.

Η Consuelo επισημαίνει ότι η προσπάθεια να ενταχθεί καλύτερα στον κόσμο και στο περιβάλλον στο οποίο εισάγεται είναι ένας από τους χώρους της Γιόγκα. Και για το σκοπό αυτό, πρέπει πάντα να επιδιώκουμε να δράσουμε πάνω σε όλες τις δυσκολίες και τα επιτεύγματα με το σωστό, αληθινό, χρήσιμο και με τη μέγιστη απόδοση του σώματός μας, του μυαλού και του πνεύματός μας. Είναι τα εργαλεία Yamas και Niyamas που μας βοηθούν να ακολουθήσουμε αυτό το μονοπάτι με την εσωτερική ειρήνη και την απαραίτητη σοφία;

Ο YAMA (περιορισμός), σύμφωνα με τον Consuelo, "αναφέρεται σε αυτό που πρέπει να εξαλείψουμε ή τουλάχιστον να προσπαθήσουμε να ελέγξουμε στην καθημερινότητά μας, σε σχέση με άλλα όντα, που συχνά συμπεριλαμβάνουν τις δικές μας σκέψεις". Είναι:

1. AHIMSA: να μην βλάψει (με κανέναν τρόπο) οποιοδήποτε πλάσμα?
2. SATYA: αναζητήστε την αλήθεια και χρησιμοποιήστε πάντα την ειλικρίνεια ανεξάρτητα από τις συνέπειες.
3. ASTEYA: Μη κλέβετε (μην δημιουργείτε αίσθηση κατοχής).
4. BRAHMACHARYA: συγκράτηση, αγνότητα;
5. APARIGRAHA: Μην επιθυμείτε ή να είστε άπληστοι.

Η NIYAMA (παρατήρηση), σύμφωνα με τον καθηγητή Consuelo, "αναφέρεται σε αυτό που πρέπει να προωθήσουμε και να ενθαρρύνουμε στον εαυτό μας".

1. SAUCHA: καθαρότητα ·
2. ΣΑΝΤΟΧΑ: ικανοποίηση;
3. TAPAS: λιτότητα ·
4. SVADHYAYA: αυτογνωσία και μελέτη των γραφών ·
5. ISHVARA PRANIDHANA: παραδοθείτε στον Κύριο.

14 γιόγκι να ακολουθήσουν το Instagram και να εμπνευστούν

Ενδιαφέρεστε για την πρακτική; Εμπνευστείτε από μερικούς ανθρώπους που ήδη ασκούν τη Γιόγκα και μοιράζονται τις εμπειρίες τους στο Instagram:

1. Φερνάντα Γιάνελα
2. Cassiana Diniz
3. Simone Mascarenhas Franco
4. Juliana
5. Κάρολ Νάιβιλα
6. Celina
7. Riva G
8. Kino MacGregor
9. Κέρρι Βέρνα
10. Νάτασα Αλάρκον
11. Laura Wife
12. Τζούλια Σπάρκμαν
13. Angela Lee
14. Maya Georg

Θυμηθείτε ότι οι εικόνες πρέπει να είναι μόνο για έμπνευση. Αν ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε την πρακτική, θα πρέπει πρώτα να αναζητήσετε έναν δάσκαλο γιόγκα.

Μαρτυρίες

Η Cassiana Diniz, 40 ετών, διαχειριστής και επιχειρηματίας, λέει ότι άρχισε να ασκεί γιόγκα στην ηλικία των 9 ετών με τη μητέρα της. "Δύο χρόνια αργότερα σταμάτησα και επέστρεψα μόνο πριν από ενάμισι χρόνο. Περίπου οκτώ μήνες πριν συναντήθηκα την Ashtanga Yoga και ερωτεύτηκα; λέει.

Σχετικά με τα οφέλη που η γιόγκα έχει φέρει στη ζωή της, επισημαίνει: Η μάθηση να αναπνέει έχει κάνει τη διαφορά. Μου έφερε μεγαλύτερο εσωτερικό έλεγχο ενάντια στις καθημερινές δυσκολίες. Σε αυτές τις στιγμές ασκώ ασυνείδητα τον έλεγχο της αναπνοής μου και, από αυτήν, γίνονται πιο χαλαροί και σίγουροι για να επιλύσουν ό, τι βρίσκεται μπροστά.

"Επίσης, απολαμβάνω την ευκαιρία να ασκώ ήσυχα, την ισορροπία που μου δίνει. Παρόλο που η Ashtanga είναι μια σθεναρή πρακτική, είναι αναμφισβήτητο ότι είναι επίσης μια διαλογιστική πρακτική; προσθέτει η Cassiana.

Η Priscila Cantarelli, 34 ετών, δικηγόρος, λέει ότι είχε ασκήσει το Pilates για 4 χρόνια και, πριν από ένα χρόνο, ξεκίνησε την τέχνη της γιόγκα. Δεδομένου ότι είχα ήδη την ευαισθητοποίηση του σώματος, την ευελιξία και τη δύναμη που αποκτήθηκε από αυτή τη μέθοδο, ήταν δυνατόν να βελτιωθεί η κινητικότητα και η ισορροπία της σπονδυλικής στήλης; που απαιτούνται στις πιο δύσκολες στάσεις γιόγκα; ", λέει.

"Έμαθα ότι η γιόγκα δεν είναι μόνο διαλογισμός, γιατί η Ashtanga Vinyasa Yoga είναι ιδανική για την αντοχή, την αντοχή, την αναπνοή και την ισορροπία του σώματος, του νου και του πνεύματος. Αυτή η πρακτική έφερε μόνο οφέλη στη ζωή μου; προσθέτει ο δικηγόρος.

Τώρα γνωρίζετε περισσότερο τη γιόγκα και πιθανώς έχετε διευκρινίσει τις βασικές σας αμφιβολίες γι 'αυτό. Αν θέλετε να συμμετάσχετε στην πρακτική, αναζητήστε έναν καλό δάσκαλο και είστε πρόθυμοι να γνωρίσετε ο ένας τον άλλο καλύτερα, να μεταμορφώσετε τις συνήθειες και τη ζωή σας!

Satsanga With Brother Chidananda—2019 SRF World Convocation (Απρίλιος 2024)