12 βήματα για την απώλεια βάρους χωρίς ριζική αλλαγή της ρουτίνας σας

Η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη υπόθεση, γνωρίζουμε. Αλλά οι μικρές καθημερινές συμπεριφορές μπορούν να κάνουν τη διαφορά σε αυτή τη διαδικασία. Πώς να τα ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή; Ελέγξτε τις 12 συνήθειες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος με έναν απλούστερο τρόπο:

1. Μην παραλείψετε το πρωινό
   Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Και για αυτό, πρέπει να φάτε όλα τα γεύματα καθημερινά.
2. Αντικατάσταση του ανελκυστήρα μέχρι τις σκάλες
   Αυτή η συνήθεια μπορεί να σας κάνει να χάσετε σχεδόν το 2% της μέσης σας σε 12 εβδομάδες!
3. Ξέρτε τι θέλετε πραγματικά
   Όταν είστε λαχτάρα για καραμέλες, μπορεί να χρειάζεστε μόνο ζάχαρη στο αίμα. Τρώγοντας ένα κομμάτι φρούτου μπορεί να εξαλείψει αυτή την ώθηση γρήγορα. Όταν γνωρίζετε τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας, είναι ευκολότερο να βρείτε μια εναλλακτική λύση για να την προμηθεύσετε με τον σωστό τρόπο.
4. Πιείτε περισσότερο νερό!
   Γνωρίζετε ότι η πρόσληψη νερού είναι ύψιστης σημασίας, αλλά γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να θυμηθούμε να μπαίνουμε στη συνήθεια, καθώς οι καθημερινές εργασίες μας καταναλώνουν τόσο πολύ χρόνο. Πάρτε ένα πλήρες μπουκάλι μαζί σας όπου κι αν πάτε, έτσι ώστε η συνήθεια γίνεται πιο φυσική.
5. Πιείτε νερό πριν;
   Συχνά αισθάνεστε σαν τσίμπημα; κάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν μπορεί να αισθάνεστε μόνο διψασμένος. Αντί να χρησιμοποιήσετε το ρολό, δοκιμάστε να πιείτε λίγο νερό. Θα βοηθήσει στην εξουδετέρωση της πίεσης και, αν είστε πραγματικά πεινασμένος, θα βοηθήσει επίσης να χωνέψει καλύτερα τα τρόφιμα.
6. Φέρτε υγιεινά μικρά σνακ μαζί σας
   Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα μια φρούτα ή ένα μπαρ σιτηρών στην τσάντα σας πριν βιαστείτε στο φούρνο για να αγοράσετε ένα σνακ και να σκοτώσετε την πείνα σας.
7. Αντικαταστήστε τη σόδα με πράσινο τσάι
   Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού βοηθά στην εξάλειψη του σωματικού λίπους. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τη δόση καφεΐνης σας με λιγότερες θερμίδες.
8. Βάλτε το φαγητό σε μικρές πλάκες
   Τρώτε συνήθως περισσότερο από ότι αισθάνεστε όπως; Ίσως είναι επειδή γεμίσετε την πλάκα. Κάνοντας το φαγητό σας σε μικρές πλάκες θα σας βοηθήσει να φάτε μόνο το ποσό που χρωστάτε και να χρησιμοποιήσετε το μυαλό σας. Για βοήθεια, χρησιμοποιήστε μπλε πλάκες. Μελέτες δείχνουν ότι το μπλε χρώμα αποθαρρύνει την υπερβολική κατανάλωση τροφίμων.
9. Σκεφτείτε τι βάζετε στη σαλάτα σας
   Οι σαλάτες μπορούν να είναι απατηλά υψηλές σε θερμίδες. Βεβαιωθείτε ότι η σαλάτα σας είναι ισορροπημένη, αγνοώντας τις επιλογές υψηλής θερμιδικής αξίας (όπως τηγανητά κοτόπουλα ή σάλτσες σαλάτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) και κόψτε το μέγεθος των μερίδων σας.
10. Φάτε αργά
    Με το να τρώτε αργά, είστε σε θέση να δώσετε στο στομάχι σας χρόνο για να χωνέψει. Με αυτόν τον τρόπο αισθάνεστε ικανοποιημένοι πιο γρήγορα από ό, τι όταν τρώτε γρήγορα.
11. Μετακίνηση!
    Λαμβάνοντας διόρατες βόλτες όλη την ημέρα, μπορείτε να περάσετε μέχρι και 350 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Γι 'αυτό σηκώστε και ξεκινήστε τη βόλτα σας σήμερα!

12. Χαλαρώστε
    Να πάρει εμμονή με την απώλεια βάρους μπορεί να γίνει αντιπαραγωγική. Το άγχος δεν εξισορροπεί τις λειτουργίες του σώματός σας και έτσι θα έχετε περισσότερες δυσκολίες να χάσετε βάρος. Έτσι, διατηρήστε την ηρεμία και εστιάστε στην υγεία και την ευημερία σας.

Words at War: Barriers Down / Camp Follower / The Guys on the Ground (Απρίλιος 2024)