7 συνήθειες που μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα του καρκίνου σας

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου Inca, 8,2 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν από καρκίνο κάθε χρόνο στον κόσμο. Στη Βραζιλία εκτιμάται ότι το έτος 2016 υπήρχαν περίπου 600.000 νέες περιπτώσεις.

Σε συνέντευξή του στο El País, ο Δρ Josep Tabernero, διευθυντής του Ινστιτούτου Ογκολογίας του Vall d 'Hebron (ΒΗΙΟ) στη Βαρκελώνη της Ισπανίας, προτείνει 10 μέτρα που θα μπορούσαν να μειώσουν το 40% των όγκων.

Το καλύτερο μέρος: Τρία από αυτά τα μέτρα (καταπολέμηση της ρύπανσης, ενθάρρυνση των προγραμμάτων εμβολιασμού και επενδύσεις σε προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου) εξαρτώνται από πολιτικές αποφάσεις, αλλά μπορούν να ληφθούν τα άλλα επτά μέτρα από κανέναν; συμπεριλαμβανομένων εσάς.

Αξίζει να γνωρίζουμε και να εφαρμόζουμε τις 7 συνήθειες που μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση του 40% των όγκων. Δείτε τι είναι:

1. Εξαλείψτε τον καπνό

Σύμφωνα με την Inca, ο καπνός είναι υπεύθυνος για το 30% των διαφόρων καρκίνων όπως ο πνεύμονας, το στόμα, ο λάρυγγας, ο φάρυγγας, ο οισοφάγος, το πάγκρεας, ο νεφρός, η ουροδόχος κύστη, ο τράχηλος, το στομάχι και το ήπαρ.

Διαβάστε επίσης: Το σκόρδο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο έως και 44%, λέει η μελέτη

Επιπλέον, όποιος είναι δίπλα στον καπνιστή βλάπτεται επίσης από τον παθητικό καπνό. Για να σας δώσω μια ιδέα, ο καπνός που βγαίνει από τα άκρα των τσιγάρων έχει 50 φορές περισσότερους καρκινογόνους παράγοντες από τον καπνό που εισπνέει ο καπνιστής.

2. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με αυξημένες πιθανότητες ενός ατόμου να αναπτύξει επτά τουλάχιστον καρκίνους; το στόμα, το λαιμό, τον λάρυγγα, τον οισοφάγο, το ήπαρ, το κόλον, το έντερο και το στήθος.

Παρόλο που η ασθένεια εμφανίζεται συχνότερα σε άτομα που είναι βαριά πονοκεφάλους, οι όγκοι μπορεί να εμφανιστούν και σε εκείνους που πίνουν "κοινωνικά", επομένως δεν υπάρχουν ασφαλή όρια στην κατανάλωση αλκοόλ.

3. Καταπολέμηση της παχυσαρκίας

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από την British Medical Association έδειξε ότι οι μισές από τις περιπτώσεις καρκίνου της μήτρας και ενός τύπου καρκίνου του οισοφάγου προκαλούνται από την παχυσαρκία.

Αυτή η κατάσταση είναι τόσο επικίνδυνη που χάνει μόνο στον καπνό στην κατάταξη των αποφευγόμενων παραγόντων που συμβάλλουν περισσότερο στην εμφάνιση ενός κακοήθους όγκου. Επιπλέον, η θνησιμότητα των ασθενών με καρκίνο είναι υψηλότερη μεταξύ των παχύσαρκων.

Διαβάστε επίσης: Καρκίνος του στόματος: συμπτώματα, διάγνωση, πρόληψη και θεραπεία

4. Έχετε δίαιτα χαμηλών λιπαρών και κόκκινο κρέας

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, ένα άτομο που τρώει μία κιλό βοδινού ημερησίως έχει 10% πιθανότητα να πεθάνει από τον καρκίνο. Το ποσοστό αυτό αυξάνεται σε 16% για το μεταποιημένο κρέας όπως το χάμπουργκερ, το λουκάνικο ή το μπέικον.

Δεν χρειάζεται να απομακρύνετε το κόκκινο κρέας από τη ζωή σας, αλλά συνιστάται να προτιμάτε το άπαχο κρέας και να περιορίζετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος σε μέγιστο 70 γραμμάρια (μισή μπριζόλα) την ημέρα.

5. Διατηρήστε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες

Γνωρίζετε ήδη ότι οι ίνες είναι πολύ σημαντικές για τη σωστή λειτουργία του εντέρου. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε ακόμα είναι ότι συμβάλλουν επίσης στην πρόληψη του καρκίνου.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μειώνει το χρόνο που διαρκεί το φαγητό στο έντερο και επίσης μειώνει την επαφή καρκινογόνων με τον εντερικό βλεννογόνο.

Ανά ημέρα συνιστάται ένας ενήλικας να καταναλώνει περίπου 25 γραμμάρια ίνας, που αντιστοιχεί σε τουλάχιστον πέντε μερίδες καρπών και λαχανικών χωρίς άμυλο όπως λαχανικά, καρότα, ντομάτες, τεύτλα κ.λπ. και τρία μερίδια ολόκληρων κόκκων, όπως καστανό ρύζι ή πλιγούρι βρώμης.

Επίσης διαβάστε: Το κόκκινο κρέας είναι κακό για την υγεία σας;

Το τμήμα των φρούτων και των λαχανικών μπορεί να μετρηθεί με την ποσότητα που ταιριάζει στην παλάμη, ενώ το τμήμα των δημητριακών είναι μισό φλιτζάνι.

6. Άσκηση

Η άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών σωματικής άσκησης την ημέρα μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση βοηθά στην ισορροπία των ορμονικών επιπέδων, μειώνει τον χρόνο διέλευσης του εντέρου (καθώς και τις ίνες), βοηθά στη διατήρηση του σωματικού βάρους σε μια υγιή περιοχή και αυξάνει την άμυνα του οργανισμού σας, προστατεύοντάς σας από τον καρκίνο.

7. Προστατεύστε τον εαυτό σας από την έκθεση στον ήλιο

Η έκθεση στον ήλιο, ιδιαίτερα στις υπεριώδεις ακτίνες, είναι η κύρια αιτία του μελανώματος (σπάνιος και πολύ επιθετικός) και του μη μελανώματος (πιο συχνός και λιγότερο επιθετικός) καρκίνος του δέρματος.

Η επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας στην ανάπτυξη του καρκίνου του δέρματος είναι ακόμη μεγαλύτερη σε άτομα με οικογενειακό ιστορικό της νόσου και με δίκαιο δέρμα και τρίχα.

Διαβάστε επίσης: Πώς να επιλέξετε αντηλιακό

Γνωρίζετε ήδη τους τρόπους για να προστατευθείτε από την έκθεση στον ήλιο, αλλά αξίζει να θυμηθείτε: αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ., εφαρμόστε ένα ελάχιστο φίλτρο SPF 15 και φορέστε καπέλο, γυαλιά ηλίου και άλλα φυσικά φράγματα στον ήλιο. Το φως του ήλιου

Σύμφωνα με τον ερευνητή του Tabernero, εάν εφαρμοστούν τα μέτρα αυτά, ο καρκίνος θα πάψει να είναι η κύρια αιτία θανάτου στον κόσμο και αυτή η θέση θα επιστρέψει στις καρδιαγγειακές παθήσεις. Αξίζει να επενδύσουμε σε αυτές τις αλλαγές, έτσι δεν είναι;

✅ Καρκίνος στο συκώτι: Τα κυριότερα συμπτώματα της νόσου (εικόνες) (Απρίλιος 2024)