Οι αλλαγές είναι δύσκολες. Δεν υπάρχει αμφιβολία γι 'αυτό. Αφήνοντας παλιές συνήθειες πίσω, υιοθετώντας ένα νέο τρόπο ζωής, μπορεί να είναι μια μακρά και επίπονη μάχη.
Υπάρχουν περιπτώσεις που συμβαίνουν αλλαγές και παραμένουν. Σε άλλες, δεν κρατούν. Πολλοί κολλάνε σε ορισμένα σημεία και ποτέ δεν φτάνουν τους στόχους τους. Γιατί συμβαίνει αυτό; Το Μοντέλο Στάδια αλλαγής επιχειρεί να εξηγήσει.
Αποτελείται από επιστημονικές μελέτες, περιγράφει έξι στάδια προσωπικής αλλαγής: προδιάθεση, σκέψη, αποφασιστικότητα, δράση, συντήρηση και ολοκλήρωση. Πρόκειται για ένα απλό και ισχυρό μοντέλο που υποστηρίζεται από εκτεταμένη έρευνα και μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλές περιπτώσεις. Κατανοήστε πώς λειτουργεί στην πράξη:
Φάση 1: Προκαταρκτικός
Σε αυτό το στάδιο το άτομο δεν σχεδιάζει να κάνει θετικές αλλαγές τους επόμενους έξι μήνες. Είναι μια στιγμή άρνησης για το πρόβλημα ή για πολύ αποθάρρυνση μετά από πολλαπλές αποτυχημένες προσπάθειες αλλαγής. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να γνωρίζει ότι πρέπει να αρχίσει να ασκεί αλλά δεν μπορεί να βρει το κίνητρο. Συνεχίζουν να σκέφτονται την τελευταία φορά που προσπάθησαν (και απέτυχαν). Μόνο όταν αρχίσουν να αντιλαμβάνονται τα πλεονεκτήματα της αλλαγής, προχωρούν στο επόμενο στάδιο.
Φάση 2: Συζήτηση
Σε αυτό το στάδιο κάποιος αρχίζει να εξετάζει τα πλεονεκτήματα της αλλαγής, να αναγνωρίσει ότι η αλλαγή των συνήθειών του είναι πιθανόν να είναι επωφελής, αλλά κάποιος εξακολουθεί να ξοδεύει πολύ χρόνο να σκεφτεί τα μειονεκτήματα. Είναι ένα στάδιο που μπορεί να διαρκέσει πολύ καιρό. Μόνο όταν κάποιος αρχίζει να βάζει μαζί ένα συγκεκριμένο σχέδιο αλλαγής, έρχεται η επόμενη φάση. Το κλειδί είναι η μετατροπή από μια αφηρημένη ιδέα σε μια πεποίθηση. Για παράδειγμα: Είναι καλή η άσκηση; Γιατί προσωπικά εκτιμώ την άσκηση και πρέπει να το κάνω;
Διαβάστε επίσης: 13 συνήθεις συνήθειες που φαίνονται αβλαβείς, αλλά μπορεί να σας βλάψουν
Βήμα 3: Προετοιμασία
Σε αυτό το σημείο, το άτομο αρχίζει να εφαρμόζει ένα σχέδιο στην πράξη. Πρόκειται για μια σύντομη πρακτική, διάρκειας μερικών εβδομάδων. Μπορεί να είναι μια συνεδρία με έναν προσωπικό εκπαιδευτή, στην περίπτωση του ατόμου που θέλει να αρχίσει να κάνει σωματικές δραστηριότητες. Κάποιος που πίνει υπερβολικά μπορεί να κλείσει ραντεβού με πρόγραμμα ναρκωτικών και αλκοόλ. Κάποιος που είναι επιρρεπής σε υπερβολική εργασία μπορεί να αρχίσει να σχεδιάζει τρόπους για να έχει ένα πιο ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα.
Φάση 4: Δράση
Μόλις οριστεί ο προγραμματισμός, ήρθε η ώρα να το εφαρμόσουμε. Αυτή η φάση διαρκεί συνήθως αρκετούς μήνες. Ακολουθώντας το ίδιο παράδειγμα που έχει ήδη αναφερθεί, θα αρχίσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο τακτικά και να αναθεωρείτε τη διατροφή τους. Σε αυτό το στάδιο, η επιθυμία της αλλαγής καθίσταται ορατή από την οικογένεια και τους φίλους. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, η διαδικασία αλλαγής ξεκίνησε πολύ καιρό πριν. Αν κάποιος που γνωρίζετε φαίνεται να έχει ξαφνικά αλλάξει τις συνήθειες του, πιθανώς δεν είναι ξαφνικά αυτό! Τα προηγούμενα βήματα έχουν ήδη αντιμετωπιστεί, δεν το γνωρίζατε.
Φάση 5: Συντήρηση
Μετά από λίγους μήνες δράσης, το άτομο αρχίζει να σκέφτεται πώς μπορούν να κρατήσουν τις αλλαγές τους και να κάνουν προσαρμογές ανάλογα με τον τρόπο ζωής τους. Εκείνοι που έχουν πάρει τη συνήθεια της τακτικής άσκησης και μιας καλύτερης διατροφής θα είναι προσεκτικοί εναντίον παλαιών ωθητών (όπως η κατανάλωση ανθυγιεινού φαγητού κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής περιόδου στην εργασία) και θα κάνουν συνειδητές αποφάσεις γι 'αυτό. Η συντήρηση μπορεί να είναι προκλητική επειδή περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας νέας σειράς συνηθειών. Ποιος μπορεί να κρατήσει αυτές τις νέες συνήθειες για πολλούς μήνες; ίσως ένα χρόνο περίπου; εισέρχεται στο στάδιο 6.
Φάση 6: Τελειώνοντας
Πολλοί άνθρωποι δεν φτάνουν σε αυτό το στάδιο, που χαρακτηρίζεται από μια πλήρη δέσμευση για τη νέα συνήθεια και τη βεβαιότητα ότι δεν θα είναι ποτέ όπως ήταν κάποτε. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να δυσκολεύεται να φανταστεί να εγκαταλείψει τη ρουτίνα γυμναστικής ή να αισθανθεί άσχημα ή να σκεφτεί για τα ανθυγιεινά τρόφιμα που έτρωγαν. Αλλά μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να φτάσουμε πραγματικά σε αυτό το στάδιο.
Επίσης διαβάστε: 20 συνήθειες που πρέπει να εξαλείψετε από τη ζωή σας πριν από 30
Η κατανόηση αυτού του μοντέλου σας βοηθά να είστε πιο υπομονετικοί όταν κάνετε μια αλλαγή. Όποιος προσπαθεί να παρακάμψει τις φάσεις παίρνει απογοητευμένος. Αλλά εκτιμώντας πού βρίσκεστε στη διαδικασία αλλαγής, γίνεται ευκολότερη η προσαρμογή της ρουτίνας σας. Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας μία από τις κακές σας συνήθειες. Εάν είναι πολύ δύσκολο να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα, η επαγγελματική βοήθεια μπορεί να είναι σημαντική.
Anthony Robbins - Ξυπνήστε το γίγαντα μέσα σας | Τα κλειδιά της επιτυχίας (Απρίλιος 2024)
- 1,230
