8 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο

Ο ύπνος καλά στη ρουτίνα που συνήθως έχουν οι άνθρωποι στη σημερινή ζωή είναι σχεδόν θαύμα. Και εκείνοι που δεν μπορούν να χαλαρώσουν τη νύχτα νιώθουν στο σώμα τις βλάβες που λείπουν μια νύχτα στο κρεβάτι. Οι ειδικοί στον ύπνο έχουν απαριθμήσει το Huffington Post για μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε καλύτερη ποιότητα για ύπνο, να το ελέγξετε:

1. Ακολουθήστε μια ρουτίνα. Προσπαθήστε να ξυπνήσετε και να κοιμηθείτε πάντα ταυτόχρονα.
2. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν από το κρεβάτι, όπως το ζεστό ντους ή την ανάγνωση ενός περιοδικού.
3. Απενεργοποιήστε τα φώτα στο σπίτι και σταματήστε να χρησιμοποιείτε ταμπλέτες και smartphones μια ώρα πριν από το κρεβάτι.
4. Προσπαθήστε να λύσετε τα προβλήματα της ημέρας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και μην τους αφήσετε να νιώσουν το μυαλό σας πριν από τον ύπνο.
5. Άσκηση καθημερινά. Ακόμα κι αν είναι μόνο 10-15 λεπτά με τα πόδια.
6. Αφήστε το φως του ήλιου να έρχεται σε σας για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Αυτό δεν σημαίνει ηλιοθεραπεία, αλλά λαμβάνει το φως του ήλιου στο περιβάλλον όπου κι αν βρίσκεστε.
7. Αποφύγετε να παίρνετε καφεϊνούχα ποτά πριν από το κρεβάτι, όπως τσάι ματέ, καφέ και ενεργειακά ποτά. Τα αλκοολούχα ποτά πρέπει επίσης να αποφεύγονται.
8. Φορέστε άνετα ρούχα που δεν σας πιέζουν να κοιμηθείτε.

Και αν κοιμάστε με τον σύντροφό σας, χρησιμοποιήστε 2 φύλλα, κουβέρτες και παπλώματα. Έτσι αποφεύγετε να αγωνίζεστε πάνω από το κάλυμμα τη νύχτα και να κοιμάστε καλύτερα.

8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες. (Ενδέχεται 2024)