Ορισμένες πρόσφατες έρευνες για τη διατροφή έχουν δείξει εκπληκτικά αποτελέσματα! Τα καλά νέα είναι ότι μερικές απλές καθημερινές τροφές μπορεί να είναι πολύ θρεπτικές, να αποτρέπουν τις ασθένειες και να ενισχύουν την υγεία σας! Η παρακάτω λίστα συγκεντρώνει τις καλύτερες συμβουλές για να κάνετε τη διατροφή σας ακόμα πιο υγιεινή. Ελέγξτε το:
1. Ενισχύστε το τσάι σας
Ένα απλό φλιτζάνι τσάι λεμονιού έχει ήδη οφέλη για την υγεία και μπορεί να γίνει ακόμα πιο θρεπτικό αν προσθέσετε ένα ειδικό συστατικό: μέλι. Το ποτό είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά (τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και καρκίνου) και το μέλι μπορεί να ενισχύσει αυτή τη δραστηριότητα κατά 44%! Δεν εκπλήσσει;
2. Σοκολάτα που θεραπεύει
Νέα έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας, καθώς και άλλα προϊόντα κακάου, μπορεί να βοηθήσει στην διατήρηση της καρδιάς υγιή και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φλαβονοειδή. Η μέση μείωση είναι 2,8 μονάδες στη συστολική πίεση και 2,2 μονάδες στη διαστολική πίεση. Οι αριθμοί δεν είναι πολύ υψηλοί, αλλά αν πλησιάζετε το όριο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε μακριά από τα φάρμακα. Δεν χρειάζεται πολύ: ένα μικρό ταμπλέτα μαύρης σοκολάτας ή τρεις κουταλιές της σούπας σκόνη κακάου την ημέρα είναι αρκετό.
3. Η δύναμη της κανέλας
Η κανέλα είναι ήδη γνωστή για τις θερμογενείς της επιδράσεις. Αλλά τα οφέλη του δεν σταματούν εκεί! Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι μπορεί επίσης να συμβάλει στη σταθερότητα των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό σημαίνει λιγότερες αιχμές γλυκόζης και επομένως μια ελεγχόμενη όρεξη. Μελέτες εθελοντές πρόσθεσαν περίπου 2 ½ κουταλάκια του γλυκού από τη λιχουδιά στο πρωινό, αλλά η κατανάλωση κανέλας όλη την ημέρα είναι επίσης αποτελεσματική.
4. Διάθεση της διάθεσης
Μια βρετανική μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλότερα επίπεδα «ψυχικής ευεξίας». Και το ποσό δεν πρέπει να είναι εξωφρενικό: Έχει το μετρητή ευτυχίας κορυφώθηκε σε περίπου επτά μερίδες την ημέρα; μια μερίδα μπορεί να είναι μόνο έξι πορτοκαλί φέτες.
5. Ντομάτες στην καρδιά
Τα άτομα με πλούσια σε τομάτα δίαιτα έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Tufts. Το ιερό φάρμακο προέρχεται από λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που δίνει στις ντομάτες το χρώμα τους και γίνεται ακόμα πιο συγκεντρωμένο στις σάλτσες. Σε μια μελέτη 11 ετών, όσοι έτρωγαν το πιο λυκοπένιο είχαν 25% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης αυτών των ασθενειών. Το καρπούζι είναι επίσης μια μεγάλη πηγή αυτής της θρεπτικής ουσίας.
6. Υγιής Καρδιά
Αν η γεύση δεν ήταν αρκετή, εδώ είναι ένας καλός λόγος για να προσθέσετε μούρα στα σνακ σας: μια μελέτη του Harvard των 90.000 γυναικών διαπίστωσε ότι εκείνοι που έτρωγαν τουλάχιστον τρεις μερίδες φραουλών ή βακκίνια (γνωστά ως βατόμουρα) με 32% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής από τις γυναίκες που έτρωγαν μόνο μία φορά το μήνα ή λιγότερο. Τι τους κάνει τόσο καλά; Η ίδια ουσία που δίνει το χρωστικό είναι υπεύθυνη για την αύξηση της ευελιξίας των αιμοφόρων αγγείων και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
7. Τα οφέλη του Foil
Νωπό βασιλικό, όταν προστίθεται σε σαλάτες, σάλτσες και σούπες, μπορεί να προσθέσει μια ολόκληρη ιδιαίτερη γεύση. Αλλά αυτό δεν είναι μόνο το ισχυρό σημείο σας! Είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και αιθέρια έλαια, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των ασθενειών. Αλλά για να ενισχύσετε την υγεία, προσπαθήστε να το καταναλώσετε φρέσκο. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι το βότανο μπορεί να χάσει ένα τρίτο ή και περισσότερο από τις πολυφαινόλες που είναι φιλικές προς την υγεία μόνο στη διαδικασία ξήρανσης. Φυσικά, το αποξηραμένο χορτάρι είναι ακόμα μια υγιεινή επιλογή, αλλά όποτε μπορείτε, ποντάρετε στη νέα έκδοση.
8. Διόρθωση της ζάχαρης
Εκτός από το ότι είναι ένα υπέροχο φρούτο, το μάνγκο είναι ένα εξαιρετικό φαγητό καθώς είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες και καροτενοειδή. Επιπλέον, συμβάλλει επίσης στη βελτίωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Σε μια μελέτη, οι παχύσαρκοι συμμετέχοντες που έτρωγαν περίπου 2/3 φλιτζάνι (περίπου 65 θερμίδες) την ημέρα για 12 εβδομάδες μείωσαν σημαντικά το σάκχαρο του αίματός τους. Αυτό οφείλεται πιθανώς σε φυτικές ίνες, οι οποίες λένε οι ερευνητές, μπορεί να επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης.
✅ Ασυνήθιστη απώλεια μαλλιών: Τι πρέπει να τρώτε και σε ποια ποσότητα (Απρίλιος 2024)
- Φαγητό
- 1,230
