Οι καλύτερες σωματικές δραστηριότητες για γυναίκες κάθε ηλικίας

Υπάρχει σήμερα μεγάλη συζήτηση σχετικά με τη σημασία της σωματικής άσκησης ως τρόπος πρόληψης μιας σειράς ασθενειών, διατήρησης του σώματος και καλύτερης ποιότητας ζωής. Και για πολύ καιρό, αυτή η δικαιολογία; Δεν μου αρέσει το γυμναστήριο; Δεν ισχύει πλέον για κανέναν, καθώς υπάρχουν πολλές δυνατότητες για όσους θέλουν να ασκηθούν: υπαίθριες δραστηριότητες, νερό, μαθήματα χορού, πάλη και πολλά άλλα.

Ως εκ τούτου, ο προσανατολισμός για όλους είναι να βρουν τη δραστηριότητα που τους ταιριάζει και να ξεφύγουν από τη σωματική αδράνεια! Ο Roberta Borges La Guardia, καθηγητής Φυσικής Αγωγής και Δάσκαλος Αθλητικής Κατάρτισης στο UFMG, επισημαίνει ότι η καλύτερη σωματική δραστηριότητα είναι αυτή που το πρόσωπο του αρέσει περισσότερο, επειδή είναι η δραστηριότητα που θα τους παρακινήσει να παραμείνουν σταθερές στην πράξη.

Αλλά αν δεν είστε σίγουροι για το ποια σωματική δραστηριότητα είναι σωστή για εσάς και τη στιγμή που ζείτε, μερικές συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν! Παρακάτω, οι επαγγελματίες προτείνουν δραστηριότητες κατάλληλες για γυναίκες διαφορετικών ηλικιακών ομάδων. Ελέγξτε το!

12-19 ετών

Ο Roberta εξηγεί ότι, όπως και στην παιδική ηλικία, αυτή είναι μια σημαντική ηλικιακή ομάδα για να σχηματίζει τη συνήθεια να ασκεί σωματικές δραστηριότητες. Η τακτική πρακτική παρέχει μεγαλύτερη αυτοσυνειδησία του σώματος, γεγονός που διευκολύνει την αντιμετώπιση αυτής της διαφοροποιημένης αίσθησης που προκαλείται από ορμονικές αλλαγές σε αυτή την ηλικία. Επιπλέον, η πρακτική των σωματικών δραστηριοτήτων βελτιώνει την αυτοεκτίμηση, πολύ σημαντικό συναίσθημα σε αυτή την περίοδο της συναισθηματικής ευθραυστότητας των γυναικών;

Ο καθηγητής της Φυσικής Αγωγής προσθέτει ότι, όταν είναι δυνατόν, κατά την εφηβεία, θα πρέπει να εκτελείτε συλλογικές σωματικές δραστηριότητες ή σε περιβάλλοντα που έχουν περισσότερους ανθρώπους; Αυτό θα διευκολύνει την κοινωνικοποίηση του εφήβου.

Επίσης διαβάστε: 10 ασκήσεις που σας βοηθούν να χάσετε την κοιλιά

Ακολουθούν μερικές προτεινόμενες δραστηριότητες για αυτήν την ηλικιακή ομάδα:

1. Ομαδικά παιχνίδια (μπάσκετ, χάντμπολ, βόλεϊ)

Η Priscila Cesaria, Just Fit Academias Physical Education Professional, επισημαίνει ότι τα αθλήματα έχουν μεγάλα οφέλη, όπως: βελτίωση της ικανότητας, καρδιοαναπνευστική ικανότητα, ενίσχυση, απώλεια βάρους, αυξημένη ευελιξία και συντονισμός κινητήρα. "Για να μην αναφέρουμε και τα ψυχολογικά και κοινωνικά οφέλη, όπως η αυτογνωσία, η μάθηση για να αντιμετωπίσουμε τις διαφορές και τις αντιξοότητες, τη λήψη αποφάσεων, τη δραστικότητα, ανάμεσα σε πολλά άλλα σημαντικά οφέλη", λέει.

Ωστόσο, το πιο σημαντικό είναι ότι οι έφηβοι απολαμβάνουν τη δραστηριότητα που ασκείται. Πρέπει να είναι ευχάριστη, γιατί αν κάποιος αναγκάζεται να κάνει κάτι, μπορεί να έχει και άλλες κακές συνέπειες; ", προσθέτει η Priscila.

2. Χοροί

Διαβάστε επίσης: 12 συμβουλές για την παραμονή κίνητρο στο γυμναστήριο

Σύμφωνα με τους επαγγελματίες, τα μαθήματα χορού είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές για αυτήν την ηλικιακή ομάδα.

Μπορεί να είναι χορός χορού, τζαζ, ρούμπα, zumba, forró, zouk, axé, μεταξύ άλλων. Υπάρχουν γυμναστήρια που παρέχουν αυτές τις τάξεις πολύ ζωντανά και εξειδικευμένα νυχτερινά κέντρα, ώστε να μπορούν να ασκηθούν οι ρυθμοί; »σχολιάζει ο Roberta.

3. Αερόβιες δραστηριότητες (Περπάτημα, Τρέξιμο)

Ο Jomar Souza, εξειδικευμένος ιατρός άσκησης και αθλητικής ιατρικής και διευθυντής της Βραζιλιάνικης Εταιρείας Άσκησης και Αθλητικής Ιατρικής (SBMEE), επισημαίνει ότι οι αερόβιες δραστηριότητες γενικά, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, υποδεικνύονται. "Παράγουν έλεγχο του σωματικού λίπους, αποτρέποντας τη συσσώρευσή του, παράγουν ενδορφίνες που βοηθούν στη μείωση των κρανιακών κραμπών και επίσης βελτιώνουν τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση", λέει.

Από 20 έως 29 ετών

Η Roberta επισημαίνει ότι, όταν φτάνει στην ενηλικίωση, η ανησυχία με ένα σώμα; Συχνά αυξάνεται. "Επιπλέον, η σύγχρονη γυναίκα εργάζεται και χρειάζεται μια διάθεση για καθημερινές δραστηριότητες", λέει. "Σε αυτή τη φάση (καθώς και στην ηλικιακή ομάδα 30 έως 39 ετών), είναι συνηθισμένο για τις γυναίκες να αναζητούν πιο έντονες σωματικές δραστηριότητες και χώρους όπου αισθάνεται καλά, όπου μπορούν να εκτιμήσουν την ομορφιά και την ωριμότητα της", προσθέτει.

Διαβάστε επίσης: 20 καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος

Η Priscila επισημαίνει ότι, πρώτα απ 'όλα, η πιο κατάλληλη δραστηριότητα είναι αυτή που αρέσει. «Όλη η σωματική δραστηριότητα φέρνει οφέλη, αλλά πάνω απ 'όλα πρέπει να είναι ευχάριστη, διαφορετικά δεν δημιουργεί συμμετοχή», λέει.

Σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα, σύμφωνα με την Priscila, ένα σημείο που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ο στόχος κάθε γυναίκας. Σε αυτό το πλαίσιο, οι επαγγελματίες δίνουν κάποιες προτάσεις:

1. Bodybuilding

Σύμφωνα με την Priscila, το bodybuilding είναι μια εξαιρετική επιλογή ειδικά για τις γυναίκες που ψάχνουν για ένα "κηλίδικο σώμα".

Ο Souza προσθέτει ότι, σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να αυξηθεί η οστική μάζα με το να σκεφτόμαστε όχι μόνο την εγκυμοσύνη (αν υπάρχει) αλλά και την πρόληψη της οστεοπόρωσης στο μέλλον. Με αυτή την έννοια, είναι πολύ ενδιαφέρον να συνδέσουμε το bodybuilding με αερόβιες δραστηριότητες (όπως τρέξιμο, ποδηλασία κ.λπ.)

2. Αγώνας

Η Priscila επισημαίνει ότι εάν ο στόχος μιας γυναίκας είναι η απώλεια βάρους και η φυσική κατάσταση, μια μεγάλη ένδειξη τρέχει. Αυτή είναι μια δραστηριότητα που ασκείται από πολλές γυναίκες και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Για να μην αναφέρουμε ότι οι αγώνες δρόμου επιτρέπουν νέες φιλίες, κάτι που είναι ενδιαφέρον σε αυτό και σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής.

3. Πετάλι

Για τις γυναίκες που αναζητούν απώλεια βάρους και φυσική κατάσταση, σύμφωνα με την Priscila, η ποδηλασία είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση. Πρόκειται για μια νόστιμη δραστηριότητα, η οποία προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η αίσθηση της ευημερίας, αλλά και η δυνατότητα να γνωρίζετε νέους τόπους, να δείτε όμορφα τοπία κλπ.

4. Κολύμπι

Αυτό είναι επίσης μια καλή επιλογή για όσους αναζητούν απώλεια βάρους και φυσική κατάσταση. Η Roberta επισημαίνει ότι είναι λάθος να πιστεύουμε ότι οι δραστηριότητες νερού είναι χαμηλής έντασης και κατά συνέπεια είναι κατάλληλες για τους ηλικιωμένους. "Η δραστηριότητα μπορεί να ελεγχθεί από τον δάσκαλο σύμφωνα με το ρυθμό της τάξης και μπορεί να είναι δραστηριότητα υψηλής έντασης ή χαμηλή ένταση", εξηγεί.

5. Πιλάτες

Για τις γυναίκες που αναζητούν περισσότερη χαλάρωση και ευεξία, η Priscila προτείνει δραστηριότητες όπως το Pilates.

Αλλά πολύ περισσότερο από την προώθηση της χαλάρωσης, αυτό το είδος της δραστηριότητας βελτιώνει τη στάση του σώματος, βοηθάει στη γλυπτική του σώματος, βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών κ.ο.κ.

6. Γιόγκα

Μια άλλη δραστηριότητα που υποδεικνύεται για γυναίκες που επιδιώκουν περισσότερη χαλάρωση και ευεξία, σύμφωνα με την Priscila, είναι η Γιόγκα.

Οι καλοί λόγοι για την άσκηση της Γιόγκα, φυσικά, αφθονούν: βελτιώνει την ποιότητα ζωής (προάγοντας την ευημερία, την ηρεμία και την εσωτερική ειρήνη). παρέχει συναισθηματική ισορροπία. βελτιώνει την αϋπνία και ακόμη και προβλήματα κατάθλιψης. διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. μειώνει τον πόνο στην πλάτη. βελτιώνει τη στάση του σώματος. ενεργοποιεί το σώμα και το μυαλό κλπ.

7. Γυμναστική

Σύμφωνα με τον Roberta, οι τάξεις άσκησης, που προσφέρονται σε διάφορα γυμναστήρια, είναι πολύ επιτυχημένες μεταξύ των γυναικών. Μερικά παραδείγματα είναι: η τοπική γυμναστική, τα μαθήματα των άκρων και των ποδιών, οι τάξεις της κοιλιάς κ.λπ.

8. Αγωνίζεται

Muay Thai, Boxing, Jiu Jitsu τάξεις έχουν επίσης επιτυχία μεταξύ πολλών γυναικών και, σύμφωνα με Roberta, είναι μια καλή ένδειξη.

9. Αθλητικά παπούτσια

Ο Roberta επισημαίνει ότι για παράδειγμα, αθλητικά όπως το τένις, είναι επίσης ενδείξεις. Αξίζει να σημειωθεί, για άλλη μια φορά, ότι είναι πολύ σημαντικό οι γυναίκες να εντοπίζονται με τη δραστηριότητα που επιλέγουν.

10. Κύκλωμα

Στην περίπτωση ενός μικρού χρόνου, τονίζει ο Jomar Souza, υπάρχουν γυμναστήρια εξειδικευμένα στα λεγόμενα κυκλώματα; όπου μια αερόβια δραστηριότητα συνδυάζεται με ασκήσεις αντοχής συμπυκνωμένων μυών για 30 λεπτά την ημέρα.

11. Γυμναστική για μητέρες με μωρά

Η Roberta επισημαίνει ότι αυτή εξακολουθεί να είναι μια ηλικιακή ομάδα στην οποία πολλές γυναίκες γίνονται έγκυες. Η εγκυμοσύνη είναι μια ευαίσθητη φάση, πιο ευαίσθητη και απαιτεί ειδική φροντίδα. Η φυσική δραστηριότητα μπορεί και πρέπει να πραγματοποιηθεί, και σε αυτό το στάδιο, με τη βοήθεια ενός επαγγελματία της Φυσικής Αγωγής. Σε αυτή την περίοδο δεν αναφέρεται ότι εκτελούν φυσικές δραστηριότητες υψηλής έντασης ή έχουν αντίκτυπο;

Ήδη στην περίοδο μετά τον τοκετό, προσθέτει η Roberta, η γυμναστική για τις μητέρες με μωρά είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να βοηθήσεις με τις σχέσεις με τα παιδιά, την αυτοεκτίμηση (η οποία μερικές φορές μειώνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου) και την προθυμία να φροντίσεις το μωρό. • Αυτός ο τύπος δραστηριότητας μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική λύση για τις μητέρες που δεν έχουν κανένα παιδί να φύγουν με το παιδί τους ή δεν έχουν πολύ χρόνο για να μείνουν. Αυτή η σχέση μπορεί να βοηθήσει το παιδί να είναι πιο σωματικά ενεργό και να εμπιστευθεί περισσότερο τη μητέρα, καθώς και να προσφέρει μια στιγμή αλληλεπίδρασης μεταξύ μητέρας και παιδιού. Υπάρχουν ήδη κάποια εξειδικευμένα γυμναστήρια σε αυτόν τον τομέα και η αγορά τείνει να μεγαλώνει;

30 έως 39 ετών

Η Roberta επισημαίνει ότι οι ενδείξεις είναι βασικά οι ίδιες με εκείνες που δίνονται για τις γυναίκες ηλικίας 20 έως 29 ετών, "επειδή η σημερινή γυναίκα έχει μεγαλύτερα παιδιά και επίσης μεταγενέστερη εμμηνόπαυση", λέει.

Με αυτή την έννοια, οι κύριες προτάσεις για δραστηριότητες είναι:

1. Γυμναστική

Οι τάξεις γυμναστικής σήμερα προσφέρονται στα περισσότερα γυμναστήρια και είναι πολύ επιτυχημένες μεταξύ των γυναικών.

2. Αγώνας

Muay Thai, Boxing, Jiu Jitsu μαθήματα προσφέρονται επίσης σήμερα σε πολλά γυμναστήρια και είναι όλο και περισσότερο ευχάριστες γυναίκες.

3. Αθλητικά παπούτσια

Το τένις είναι ένα άθλημα πολύ κατάλληλο για τις γυναίκες και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και είναι πολύ ευχάριστη και καλή επιλογή για όσους προτιμούν να ασκούν σε εξωτερικούς χώρους.

4. Bodybuilding

Η Priscila επισημαίνει ότι σε αυτή την ηλικιακή ομάδα (30 έως 39 ετών), το σώμα δεν έχει πλέον την ίδια σφριγηλότητα όπως πριν. Τις περισσότερες φορές αρχίζει να εμφανίζεται χαλάρωση και η ευελιξία αρχίζει να μειώνεται. Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για την αισθητική και την ποιότητα ζωής. Αρχίζουμε να έχουμε τις πρώτες απώλειες από σωματική, ορμονική και μεταβολική άποψη;

Το bodybuilding, σύμφωνα με τον επαγγελματία, είναι μια εξαιρετική επιλογή επειδή βελτιώνει το αισθητικό κομμάτι και συμβάλλει επίσης στην επιβράδυνση των μεταβολικών, ορμονικών και σωματικών απωλειών. "Βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, της αρθροπάθειας, του διαβήτη και της υπέρτασης", εξηγεί.

Το Bodybuilding συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της στάσης του σώματος, προσθέτει η Priscila, καθώς οι περισσότερες περιπτώσεις πόνου στην πλάτη σχετίζονται με μυϊκή αδυναμία και έλλειψη ευελιξίας. "Συνεπώς, η εργασία με το βάρος αναφέρεται σε αυτές τις περιπτώσεις, επειδή οι μύες (οι οποίοι στηρίζουν τα οστά) γίνονται πιο ανθεκτικοί", λέει.

5. Αερόβιες δραστηριότητες (Περπάτημα, Τρέξιμο)

Και πάλι, οι αερόβιες δραστηριότητες διαδραματίζουν θεμελιώδη ρόλο, όπως επισημαίνει η Souza. "Τώρα ακόμα περισσότερο στον έλεγχο της περίσσειας λίπους και την προστασία της οστικής μάζας", λέει.

6. Γυμναστική για μητέρες με μωρά

Κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, εάν είναι απαραίτητο, η γυμναστική για μητέρες με μωρά είναι μια μεγάλη ευκαιρία. Βοηθά στις σχέσεις με τα παιδιά, την αυτοεκτίμηση και την προθυμία να φροντίζουν το μωρό.

Όπως εξηγεί ο Roberta, αυτό το είδος δραστηριότητας μπορεί επίσης να είναι μια καλή συμβουλή για τις μητέρες που δεν έχουν ένα παιδί να φύγουν με το παιδί τους ή δεν έχουν αρκετό χρόνο για να μείνουν στο παιδί τους.

40 έως 49 ετών

Ο Roberta εξηγεί ότι σε αυτή την ηλικία το σώμα υφίσταται ήδη μια μεταβολική επιβράδυνση και η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη διατήρηση της διάθεσης της καθημερινής ζωής, της σωστής λειτουργίας του σώματος, της αυτοεκτίμησης και της ποιότητας της κίνησης.

Ορισμένες προτεινόμενες δραστηριότητες για αυτή τη φάση είναι:

1. Περπατήστε

Η Priscila επισημαίνει ότι στην μέση ηλικία, δείχνουν αερόβια και μυϊκά προγράμματα τουλάχιστον μέτριας έντασης, 30 λεπτά την ημέρα, 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα. Και ένα καλό παράδειγμα είναι η βόλτα.

Η Roberta επισημαίνει ότι η πιο συνηθισμένη σωματική δραστηριότητα σε αυτή την ηλικία είναι το περπάτημα, καθώς είναι φθηνή και δίνει στις γυναίκες την ευκαιρία να φροντίσουν τον χρόνο τους. «Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή η δραστηριότητα απαιτεί λιγότερη φροντίδα και δεν απαιτεί την παρακολούθηση ενός επαγγελματία Φυσικής Αγωγής», προειδοποιεί.

2. Bodybuilding

Η Priscila επισημαίνει ότι το bodybuilding παραμένει μια καλή επιλογή για τις γυναίκες αυτής της ηλικιακής ομάδας, καθώς βοηθάει στην επιβράδυνση των μεταβολικών, ορμονικών και σωματικών απωλειών. Βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, της αρθρώσεως, του διαβήτη και της υπέρτασης και μπορεί να ασκηθεί λιγότερο έντονα και με μέτρια φορτία, ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες κάθε γυναίκας;

Η Souza προτείνει συνέχιση αερόβιων δραστηριοτήτων και αύξηση ασκήσεων αντοχής μυών. "Σε αυτό το στάδιο πολλές γυναίκες αρχίζουν να κάνουν αντικατάσταση ορμονών και για να αποφευχθούν πιθανές παρενέργειες όπως η συσσώρευση λίπους στο σώμα και οι καρδιαγγειακές αλλαγές, η άσκηση διαδραματίζει βασικό ρόλο", λέει.

50 και άνω

Ο Roberta εξηγεί ότι πάνω από την ηλικία των 50 ετών, το σώμα αρχίζει να γίνεται πιο εύθραυστο, αλλά η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει κυρίως στην πρόληψη της μεταβολικής επιβράδυνσης, στην απώλεια μυϊκής μάζας, βοηθά στην ποιότητα της κίνησης και έτσι βοηθά αποφυγή τραυματισμών.

Γενικά, οι στόχοι της τακτικής σωματικής άσκησης για τον πληθυσμό αυτής της ηλικιακής ομάδας είναι, όπως επισημαίνει ο καθηγητής Roberta:

• Συντήρηση Υγείας;
• Διατήρηση και / ή αποκατάσταση της βασικής ανεξαρτησίας για καθημερινές δραστηριότητες διαβίωσης.
• Ανακουφίστε τον πόνο.
• Αποτρέψτε και διορθώστε τις παραμορφώσεις.
• Διατηρεί την κοινή κινητικότητα που απαιτείται για την εκτέλεση των βασικών δραστηριοτήτων.
• Ανάκτηση ή συντήρηση ισορροπίας και συντονισμού κινητήρα.
• Βελτίωση και διατήρηση του τροπισμού και του μυϊκού τόνου.
• Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.
• Αναγωγή τριγλυκεριδίων.
• Μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Μείωση της τάσης αρρυθμίας με μειωμένη ευαισθησία στην αδρεναλίνη.
• Αυξημένη ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη.
• Διέγερση για την αύξηση της ταχύτητας των ορμονικών και ανοσολογικών αποκρίσεων.
• Μείωση του σωματικού λίπους λόγω υψηλότερης θερμιδικής δαπάνης.
• Τάση για την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα.
• Λειτουργεί στην προφύλαξη ασθενειών, βελτιώνοντας τους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη διαφόρων παθολογιών.

Υπό αυτή την έννοια, παρουσιάζονται ορισμένες προτάσεις για δραστηριότητες που είναι οι πλέον κατάλληλες για αυτήν την ηλικιακή ομάδα:

1. Δραστηριότητες νερού (όπως αερόμπικ στο νερό, κολύμβηση)

Σε αυτή την ηλικία, όπως επισημαίνει ο Roberta, δεν αναφέρεται ότι εκτελούνται δραστηριότητες με μεγάλη ένταση, καθώς η πυκνότητα των οστών μειώνεται και αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Ως εκ τούτου, είναι πολύ συνηθισμένο να βρούμε γυναίκες που εκτελούν δραστηριότητες στην πισίνα, καθώς στο υδάτινο περιβάλλον ο αντίκτυπος μειώνεται.Οι πιο δημοφιλείς δραστηριότητες είναι η αερόμπικ και η κολύμβηση στο νερό, αλλά σήμερα υπάρχουν και δραστηριότητες στο ποδήλατο και στο νερό;

Η Priscila επισημαίνει ότι η κολύμβηση και η αερόμπικ στο νερό είναι ευχάριστες και ασφαλείς. "Και είναι επίσης αερόβιες δραστηριότητες που βοηθούν στη φυσική, αναπνευστική και καρδιαγγειακή", λέει.

2. Bodybuilding

Πολλές γυναίκες αυτής της ηλικιακής ομάδας έχουν επίσης προσκολληθεί στο bodybuilding, το οποίο, σύμφωνα με την Priscila, είναι μια δραστηριότητα που ενισχύει ολόκληρη τη δομή του σώματος.

Η Souza επισημαίνει ότι είναι ενδιαφέρον να διατηρηθούν οι αερόβιες ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων κρούσης, όπως το τρέξιμο, όσο δεν υπάρχουν προβλήματα στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος και εκείνων της μυϊκής αντοχής για να μειωθεί ο κίνδυνος κατάγματα λόγω πιθανής οστεοπενίας και πιθανής οστεοπόρωσης. .

3. Λειτουργική Εκπαίδευση

Μια άλλη πολύ περιζήτητη δραστηριότητα, σύμφωνα με τον Roberta, είναι η Λειτουργική Κατάρτιση. Υπάρχουν σήμερα αρκετοί επαγγελματίες της Φυσικής Αγωγής που εργάζονται σε αυτόν τον τομέα. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης είναι συγκεκριμένος για αυτή την ηλικιακή ομάδα και βοηθά τους ανθρώπους να διατηρούν τον μυϊκό τόνο και την ελαστικότητα των μυών, καθώς και την καλή ευελιξία των άρθρων και συνεπώς τις κινήσεις που απαιτούνται για την καθημερινή ανεξαρτησία με την ποιότητα ζωής » .

Η Roberta προσθέτει ότι δεν είναι συνηθισμένο να βρεθούν περισσότεροι ηλικιωμένοι που εξαρτώνται από τα μέλη της οικογένειας; Ο σημερινός πληθυσμός έχει μεγαλώσει και έχει καλή ποιότητα ζωής. Η σημερινή κυρία συναντά τους φίλους της στη λέσχη, πηγαίνει στο δείπνο με την οικογένειά της, πηγαίνει σε παραστάσεις, ταξιδεύει και παίζει με τα εγγόνια της. Και σε αυτό το πλαίσιο, η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη διατήρηση αυτής της διάθεσης;

4. Χορός στην αίθουσα χορού

Πόσο ακόμα στοιχηματίζετε στο χορό της αίθουσας; Ο χορός προσφέρει οφέλη που μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερα σε αυτή την ηλικιακή ομάδα, καθώς αυτή η μόδα ταιριάζει απόλυτα με τις ανάγκες και τις συνθήκες αυτής της ηλικίας. Είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η ποιότητα της ζωής, και τίποτα καλύτερο από τις σωματικές δραστηριότητες που λειτουργούν το σώμα και την ψυχή », τονίζει η Πρίστιλα.

Ο επαγγελματίας τονίζει ότι ο χορός, ως σωματική δραστηριότητα, βοηθά στην ενίσχυση των μυών, στην αναπνοή και στην ισορροπία. «Εργάζεται επίσης στο κοινωνικό ζήτημα (όπως γίνεται συνήθως σε ομάδες), έτσι διατηρεί το μυαλό ενεργό και βοηθά στην πρόληψη της κατάθλιψης, η οποία είναι συχνότερη από αυτήν την ηλικία», λέει.

Τα κύρια οφέλη της γενικής σωματικής δραστηριότητας

Σίγουρα δεν υπάρχει έλλειψη καλών λόγων για να ασκείτε συνεχώς! Ο Roberta εξηγεί ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα παρέχει τα περισσότερα οφέλη. "Βασικά, μπορούμε να καλέσουμε τακτικές σωματικές δραστηριότητες σωματικές δραστηριότητες που εκτελούνται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα», λέει.

Τα οφέλη της τακτικής σωματικής δραστηριότητας είναι πολλά, και για παράδειγμα, ο Roberta παραθέτει μερικά:

Ελέγχει το σωματικό βάρος: Η πρακτική της τακτικής σωματικής δραστηριότητας βοηθάει στην κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων που θα αποθηκευτούν με τη μορφή λίπους ως πηγή ενέργειας για να διατηρηθεί η κίνηση του σώματος ή και να μεταβολιστεί το συσσωρευμένο λίπος. «Ο συνδυασμός της αερόβιας άσκησης και της αναερόβιας άσκησης βοηθάει στον μεταβολισμό των διαφόρων ενεργειακών αποθεμάτων και είναι ως εκ τούτου καλύτερο για την απώλεια βάρους και τον μυϊκό τόνο, δηλαδή τη μείωση του σωματικού λίπους», προσθέτει ο καθηγητής PE.

Βελτιώνει τη γνωστική (ψυχική) υγεία: Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην πρόληψη του άγχους, του στρες και της κατάθλιψης. "Το σώμα παίρνει περισσότερη ενέργεια, που κάνει το άτομο πιο σίγουρο και, επομένως, πιο ευτυχισμένο με τον εαυτό του", εξηγεί ο Roberta.

Βελτιώνει τη σωματική υγεία: Η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη λειτουργία του σώματος στο σύνολό του. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυξάνει την πυκνότητα των οστών. βελτιώνει τον τόνωση των μυών. βελτιώνει τη στάση του σώματος και τον συντονισμό. αυξάνει τον πνευμονικό εξαερισμό. μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. βελτιώνει τη δράση του ανοσοποιητικού και ορμονικού συστήματος. βελτιώνει την κοινή ευελιξία, την ισορροπία και την αντίσταση των επαγγελματιών; », τονίζει ο δάσκαλος.

Αποτρέπει γενικά προβλήματα υγείας: Βοηθά στην πρόληψη, τον έλεγχο και μερικές φορές ακόμη και τη θεραπεία του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων και οξείων ασθενειών όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιοαναπνευστικές ασθένειες, η οστεοπόρωση, μεταξύ άλλων. "Υπάρχουν ήδη μελέτες που αποδεικνύουν την αντίσταση στην αντοχή ακόμη και για τον καρκίνο", προσθέτει ο Roberta.

Η πιο σημαντική φροντίδα κατά την άσκηση

Ανεξάρτητα από την ηλικία της γυναίκας και το είδος της δραστηριότητας που έχει επιλεγεί, είναι πολύ σημαντικό να έχει επαγγελματική καθοδήγηση για άσκηση.

Κάθε σωματική δραστηριότητα πρέπει να καθοδηγείται από έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής, λέει η Priscila.• Ο επαγγελματίας στον τομέα είναι ο μόνος που θα ξέρει πώς να αξιολογήσει και να συνταγογραφήσει τις ασκήσεις σύμφωνα με τους στόχους και τις ανάγκες σας, θα ξέρει πώς να ρυθμίζει τον όγκο, την ένταση και το φορτίο κάθε άσκησης. Θα περάσετε όλες τις συντεταγμένες, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο ατυχημάτων; », λέει.

Ο Roberta υπογραμμίζει ότι η σωματική άσκηση πρέπει πάντα να ξεκινάει με χαμηλότερη ένταση σε υψηλή ένταση και, για να γίνει αυτό σωστά, είναι απαραίτητη η παρακολούθηση ενός επαγγελματία φυσικής αγωγής, ανεξάρτητα από τη σωματική άσκηση που επιλέγεται για την πρακτική.

Επιπλέον, προσθέτει ο Roberta, η τακτική σωματική δραστηριότητα πρέπει πάντα να συνδυάζεται με καλή ενυδάτωση και διατροφή. "Ανάλογα με την ηλικία και την αρχική φυσική κατάσταση, είναι απαραίτητο να κάνουμε μια ιατρική αξιολόγηση και να ακολουθήσουμε έναν διατροφολόγο", λέει.

"Αναμφισβήτητα είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάθε σωματική δραστηριότητα απαιτεί ρούχα και παπούτσια κατάλληλα για τη δραστηριότητα", καταλήγει ο καθηγητής Roberta.

Έτσι ξέρετε: βρείτε μια σωματική δραστηριότητα που σας ταιριάζει καλύτερα και απολαύστε όλα τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει!