Ίσως έχετε ακούσει ότι η σωματική δραστηριότητα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Αντίθετα, πρέπει να γνωρίζετε πόσο αρνητικό και επικίνδυνο είναι να είστε καθιστικός άνθρωπος.
Εάν ανησυχείτε για αυτό, αλλά είστε το είδος του ατόμου που δεν επιθυμεί να πάει στο γυμναστήριο ή να παίξει ένα άθλημα, ξέρετε ότι όλα δεν χάνονται! Υπάρχουν απλές ασκήσεις και ακόμη και κάποιες καθημερινές ενέργειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να βγείτε από καθιστική ζωή!
Κίνδυνοι που προσφέρει η φυσική αδράνεια
Η σωματική αδράνεια μπορεί να οριστεί ως έλλειψη επαρκούς φυσικής δραστηριότητας και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία και τη ζωή ενός ατόμου.
Ο Gustavo Starling Torres, ιατρός του μεταπτυχιακού αθλητικού ιατρείου, μέλος του Κέντρου Μελετών Φυσιολογίας και Εκπαίδευσης Άσκησης (Cefit) και διευθυντής της Ιατρικής Επιτροπής του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος για τη Ζούγκλα, επισημαίνει ότι η καθιστική ζωή προκαλεί αχρησία των οργανικών συστημάτων που ζητήθηκαν τις διάφορες μορφές σωματικής δραστηριότητας, οι οποίες κατά συνέπεια εισέρχονται σε μια διαδικασία λειτουργικής παλινδρόμησης.
"Ως εκ τούτου, η σωματική αδράνεια συνδέεται άμεσα ή έμμεσα με τις αιτίες ή την επιδείνωση διαφόρων ασθενειών όπως η στεφανιαία νόσο, το έμφραγμα του μυοκαρδίου, η υπέρταση και η καρδιαγγειακή νόσο γενικά, η οστεοπόρωση, ο διαβήτης, η παχυσαρκία και ακόμη και ορισμένοι τύποι καρκίνου, οδηγώντας σε πρόωρη θνησιμότητα; εξηγεί ο γιατρός.
Οφέλη που προσφέρουν οι φυσικές δραστηριότητες
Υπάρχουν πολλά οφέλη που προσφέρει η τακτική σωματική άσκηση. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να τονίσουμε:
- Η άσκηση της φυσικής δραστηριότητας, όπως τονίζεται από τον Gustavo Torres, προλαμβάνει και μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης διαφόρων προβλημάτων υγείας, όπως η στεφανιαία νόσο, το έμφραγμα του μυοκαρδίου, η υπέρταση και η καρδιαγγειακή νόσο γενικά, η οστεοπόρωση, ο διαβήτης, η παχυσαρκία και ακόμη και κάποιες μορφές καρκίνου. που συνεπάγεται μεγαλύτερη επιβίωση.
- Ο γιατρός Torres προσθέτει ότι η ενεργοποίηση των συστημάτων οργάνων (καρδιοαναπνευστική, νευρική, ενδοκρινική, μυοσκελετική, κλπ.) Με σωματική άσκηση παρέχει προσαρμογές και βελτιώσεις αυτών. Έτσι, η απόδοση των καθημερινών δραστηριοτήτων είναι καλύτερη και ευκολότερη, παρέχοντας μεγαλύτερη ποιότητα υγείας και ζωής.
- Οι σωματικές δραστηριότητες βελτιώνουν την αυτοεκτίμηση και επιτρέπουν μεγαλύτερη κοινωνικοποίηση.
Πώς να αποφύγετε το πρόβλημα;
Αλλά τελικά, τι χρειάζεται ένα άτομο για να μην θεωρείται καθιστική;
Ο Torres επισημαίνει ότι το American College of Sports Medicine (ACSM) προτείνει ως ελάχιστη σύσταση στους ενήλικες την άσκηση μέτριας αεροβικής άσκησης τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα (150 λεπτά την εβδομάδα).
"Για καλύτερη προετοιμασία, ο βασικός προσανατολισμός για έντονη αερόβια σωματική άσκηση είναι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, σε συνεδρίες όχι λιγότερο από 20 λεπτά, αλλά συνολικά τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα", προσθέτει ο μεταπτυχιακός γιατρός Αθλητική Ιατρική.
Ο Torres επισημαίνει ότι οι μετριοπαθείς αερόβιες δραστηριότητες μπορεί να είναι εκείνες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό στο εύρος του 64-76% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού (HRmax) και έντασης στο εύρος 77-93%. "Ένας απλός και γρήγορος τρόπος για να υπολογίσετε το HRmax είναι να αφαιρέσετε από 220 την ηλικία του ατόμου σε χρόνια (HRmax = 220" ηλικία) ", εξηγεί ο γιατρός.
Ο επαγγελματίας τονίζει επίσης ότι, ιδανικά, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να συνδέονται με bodybuilding και ασκήσεις ευελιξίας.
Απλές ασκήσεις και προτάσεις για να απαλλαγείτε από τη σωματική αδράνεια
Παρακάτω είναι μερικές προτάσεις για το πώς μπορείτε να βγείτε από καθιστική ζωή χωρίς να πηγαίνετε απαραίτητα στο γυμναστήριο.
1. Στοίχημα στις δουλειές του σπιτιού
Ο Torres εξηγεί ότι 30 λεπτά μέτριας αεροβικής δραστηριότητας μπορούν να σωρευθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό την προϋπόθεση ότι γίνονται σε συνεδρίες τουλάχιστον 10 λεπτών. Επομένως, η καθαριότητα με αυτή την ελάχιστη διάρκεια (πλύσιμο / πιάτα, σκούπισμα του σπιτιού κ.λπ.) μπορεί να χρησιμεύσει για την επίτευξη αυτών των συνιστώμενων 30 λεπτών ή και περισσότερο.
2. Περπατήστε λίγο περισσότερο
Εκτός από το περιβάλλον στο σπίτι, μια άκρη, σύμφωνα με τον Torres, είναι να παρκάρετε το αυτοκίνητο σκόπιμα μακρύτερα από την εργασία. Με αυτό, φυσικά, το πρόσωπο περπατά περισσότερο χωρίς μεγάλες προσπάθειες.
Πηγαίνετε με τα πόδια σε αρτοποιεία, παντοπωλεία κλπ. Όχι τόσο μακριά από το σπίτι είναι μερικές εναλλακτικές λύσεις που μπορούν να κάνουν μια αλλαγή στις συνήθειες; προσθέτει ο γιατρός.
3. Στοίχημα σε ποδήλατο
Μια άλλη πρόταση είναι να αντικαταστήσετε το αυτοκίνητο για ένα ποδήλατο για να πάτε στη δουλειά ή να εκτελέσετε δράσεις όπως το φούρνο, τα μπακάλικα, το φαρμακείο κλπ.
4. Περπατήστε
Δεν σας αρέσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για την μη άσκηση!
"Γενικά το περπάτημα είναι μια καλή και απλή εναλλακτική λύση, ειδικά για αρχάριους, των οποίων το επίπεδο προετοιμασίας μπορεί να εμποδίσει τις πιο έντονες δραστηριότητες και μπορεί να ασκηθεί σε πολλά διαφορετικά μέρη και περιστάσεις, χωρίς να χρειάζονται μεγάλες συσκευές", επισημαίνει ο Gustavo Torres .
5. Χορός
Ο χορός είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση για όσους θέλουν να βγουν από καθιστική ζωή. Μπορεί να ασκηθεί σε γυμναστήρια, σχολές χορού ή απλά στο σπίτι.
"Ο χορός είναι επίσης μια εναλλακτική λύση που μπορεί να προστεθεί σε άλλα είδη σωματικών δραστηριοτήτων, με το πλεονέκτημα ότι είναι παιχνιδιάρικο και συχνά κίνητρο", λέει ο γιατρός Torres.
6. Άλμα σχοινιού
Το σχοινάκι παραβίασης είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους. Είναι διασκεδαστικό και εξακολουθεί να καίει καλές θερμίδες!
7. Σκάλες πάνω και κάτω
Το να πηγαίνεις πάνω και κάτω οικεία στο σπίτι είναι ένας καλός τρόπος άσκησης χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο.
Αλλά η συμβουλή είναι να επιμείνετε στη συνήθεια να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε όποτε είναι δυνατόν: εάν εργάζεστε σε ένα κτίριο με ανελκυστήρα, αποφύγετε αυτό. όταν πηγαίνετε στο εμπορικό κέντρο, ξεφύγετε από τις κυλιόμενες σκάλες κλπ.
8. Πάρτε το σκυλί για μια βόλτα
Λαμβάνοντας το σκυλί σας καθημερινά για μια βόλτα για τουλάχιστον 30 λεπτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε από καθιστική ζωή. Επιπλέον, θα κάνετε πολύ καλά την υγεία και την ευημερία του κατοικίδιου ζώου σας!
Λόγοι για να βγείτε από καθιστική ζωή
Ο Gustavo Torres επισημαίνει ότι μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική αδράνεια συνεπάγεται κίνδυνο στεφανιαίας νόσου παρόμοιας με την υψηλή αρτηριακή πίεση, το κάπνισμα ή την αυξημένη χοληστερόλη. Δυστυχώς, για όσους δεν αγαπούν τα γυμναστήρια ή τη σωματική άσκηση γενικά, ο μόνος τρόπος που μπορούμε να ξεφύγουμε από τη σωματική αδράνεια και όλα τα δεινά που συνδέονται με αυτό είναι μέσω άσκησης. Πρόκειται για ένα αποτελεσματικό "θεραπευτικό" και προληπτικό, με το πλεονέκτημα ότι μπορεί να είναι φτηνό (ή ακόμα και χωρίς κόστος) και χωρίς παρενέργειες όταν εκτελείται σωστά ", λέει.
Για το γιατρό, πριν κρίνετε αν; η λογική του ατόμου πρέπει να είναι πολύ απλούστερη και πιο αντικειμενική. "Αν θέλει τον εαυτό της, δεν θέλει να αρρωστήσει πιο εύκολα ή να περάσει από συχνά επεμβατικές εξετάσεις, μερικές επώδυνες και να αποφύγει τη θεραπεία με διάφορα φάρμακα (και αν ήταν" καλά "δεν θα είχαν αυτό το όνομα); και οι ανεπιθύμητες παρενέργειές του, εκτός από τις χειρουργικές παρεμβάσεις και τους κινδύνους / συνέπειές τους, πρέπει να στοιχηματίζουν στη σωματική άσκηση που είναι ένα ισχυρό ελιξίριο; (Λέγεται ότι ένα ποτό με δήθεν μαγικό αποτέλεσμα) διατηρεί και αποκαθιστά την υγεία των χρηστών του, καταλήγει ο Gustavo Torres.
Επομένως, μην σπαταλάτε το χρόνο σας: εάν δεν κάνετε τακτική σωματική άσκηση ακόμα, αρχίστε να ασκείστε σταδιακά, ακόμα και αν εργάζεστε σκληρότερα στις καθημερινές σας δραστηριότητες (όπως ο καθαρισμός του σπιτιού, το περπάτημα στην εργασία, κάτω σκάλες κ.λπ.); Αυτό θα επιτύχει σταδιακά μια πιο υγιή ζωή!
Back on the Ground - Part I (Μαρτιου 2024)
- Fitness
- 1,230
