Αντικαταστήστε τα τρόφιμα και ελαφρύνετε τη διατροφή σας

Για να έχει ένα υγιεινής διατροφής Και μετά από μια δίαιτα χωρίς να χρειάζεται να αισθάνεστε πεινασμένοι, πρέπει να κάνετε μια διατροφική εκπαίδευση, αντικαθιστώντας μερικές θερμίδες με ελαφρύτερες.

Πολλοί άνθρωποι ρυτίδες κατά την ακρόαση γι 'αυτό, αγνοώντας ότι α ελαφριά διατροφή Δεν χρειάζεται και δεν πρέπει να αποτελείται μόνο από σαλάτα. Είναι δυνατόν αντικαταστήστε τα τρόφιμα από άλλους που ικανοποιούν την πείνα και φέρνουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Κάνετε καλές επιλογές φαγητού

Πρωινό

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, οπότε προσπαθήστε να το καταναλώσετε ελαφρά και υγιεινά τρόφιμα και να δώσει μια αίσθηση κορεσμού. Προτιμάτε να ανταλλάξετε ψωμί για τηγανητό ολικής αλέσεως με τυρόπηγμα ή φέτα λευκού τυριού.

Τα φρούτα είναι θρεπτικά και θαυμάσια για να συνοδεύσουν το πρώτο γεύμα της ημέρας. Μπορούν να καταναλωθούν με τη μορφή χυμών ή φρουτοσαλάτας. Αποφύγετε να προσθέσετε ζάχαρη, ξινή κρέμα ή συμπυκνωμένο γάλα στη φρουτοσαλάτα, προτιμήστε τη φυσική ζάχαρη. Εάν θέλετε ένα συμπλήρωμα, προσθέστε αλεύρι γάλακτος, πλιγούρι βρώμης, granola ή άλλα δημητριακά για να φτιάξετε τη φρουτοσαλάτα σας ακόμα πιο νόστιμη.

Το μπαρ των δημητριακών είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για να κρατάτε το πρωινό σας πιο υγιεινό, ειδικά στις μέρες που δεν έχετε χρόνο να απολαύσετε ένα πιο περίτεχνο γεύμα.

Το πλήρες γάλα θα πρέπει να αντικατασταθεί από το αποβουτυρωμένο γάλα, το οποίο έχει χαμηλότερη ποσότητα κορεσμένων λιπαρών, το οποίο υπερβαίνει τα επίπεδα κακής χοληστερόλης. Το φυσικό γιαούρτι βοηθάει στην καλή λειτουργία του σώματος και είναι μια καλή επιλογή για όσους έχουν δυσανεξία στο γάλα. Όταν έχετε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι, αποφύγετε τη χρήση ζάχαρης και αντικαταστήστε με μερικές σταγόνες γλυκαντικού.

Μεσημεριανό

Για ένα υγιεινό γεύμα, προσπαθήστε να καταναλώσετε πιο πολύχρωμα πιάτα. Μπορείτε να φάτε λίγο από όλα, αρκεί να μην το παρακάνετε. Προτιμάτε να τρώτε πολλά ωριμασμένα λαχανικά, φυσικές σάλτσες, αντικαταστήστε το παραδοσιακό ρύζι με καστανό ρύζι και μαύρα φασόλια με λευκό ή καριόκα.

Τα λιπαρά κρέατα μπορούν να ανταλλάσσονται με ψητά φιλέτα, αλατισμένο αλάτι για θαλασσινό αλάτι και τηγανητά τρόφιμα για ψητά. Αλλάξτε το φυτικό έλαιο για το ελαιόλαδο, είτε για να φάτε τη σαλάτα, είτε για να παρασκευάσετε ζεστά γεύματα και τηγανητά τρόφιμα. Εκτός από το ότι είναι πολύ πιο υγιεινό, συμπεριλαμβανομένου του ελαιολάδου στα γεύματά σας, βοηθά στην καταπολέμηση πολλών προβλημάτων υγείας.

Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ανθρακούχων και οινοπνευματωδών ποτών. Προτιμήστε φυσικούς χυμούς χωρίς ζάχαρη ή πόσιμο νερό.

Σνακ μεταξύ των γευμάτων

Για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ένα διάλειμμα κάθε τρεις ώρες είναι ιδανικό. Η παρασκευή μικρών σνακ βοηθά να μην παρακάνετε τα γεύματα. Έτσι, όταν παίρνετε την επιθυμία να τρώτε κάποιο πρόχειρο φαγητό, ελέγξτε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να αλλάξετε τις θερμίδες σας σε πιο υγιεινά τρόφιμα.

Φάτε φρούτα, γιαούρτι με granola και δημητριακά, μπαρ δημητριακών, ζελατίνη, μπισκότα ολικής αλέσεως ή φυσικό σάντουιτς. Αποφύγετε τα σάκχαρα όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά εάν αυτή είναι μια σχεδόν αδύνατη αποστολή, προσπαθήστε να φάτε με ελεγχόμενο τρόπο.

Αντί να επιτεθεί στο κιβώτιο καραμελών, να είναι ικανοποιημένος με ένα μόνο. Δεν τρώνε όλο το πακέτο μπισκότων γεμιστό, μόνο δύο μονάδες είναι απαραίτητες για να σκοτώσει την ώθηση. Αντί να τρώτε ένα μεγάλο κομμάτι κέικ, αντικαταστήστε το με μια λεπτότερη φέτα.

Δείπνο

Στο δείπνο, φάτε ελαφριά γεύματα, όπως ένα φυσικό σνακ ή μια πληρέστερη σαλάτα. Το στοίχημα για ένα πιο περίπλοκο πιάτο μπορεί επίσης, αλλά παρέχεται χωρίς υπερβολή. Αντικαταστήστε τα λιπαρά κρέατα με ψητό κρέας και ελαφρύτερα ζυμαρικά με φυσικό σάλτσα, για να σας κρατήσει από το να νιώσετε βαριά.

Για επιδόρπιο, προτιμάτε τα φρούτα. Έχουν φυσική ζάχαρη, η οποία καταστέλλει την επιθυμία να τρώνε πολύ γλυκά θερμίδων.

10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας (Ενδέχεται 2024)